第1个回答 2018-01-19
个人建议，还是脚踏实地晚上睡觉前坚持每天做七八十个仰卧起床吧，并且要逐渐递增，这样不但能够减下来，而且还可锻炼身体，饮食只要多吃易消化的东西，嘻嘻，我喜欢喝酸奶，大量地喝那种哦，润肠通便的，还很有饱腹感，但是，会吸收不好，很减小肚子。根据（瑾红廋身笔记）找到适合自己的方法
第2个回答 2015-10-24
赘肉变腹肌，在家都可以做的方法：
1、仰卧起坐
每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。
2、俯卧撑
在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组，一个月左右可慢慢呈现。
以上是两种在家不需要任何器材的练习方式，如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼。简单说说一些简单的器材锻炼：
哑铃：前期10个一组，每晚10组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
臂力器：前期10个一组，每晚5组，后期逐步增加到20一组，每晚5组。
这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌，胸肌等等，这样你的身体会更加健康。
当然，最重要的是坚持，坚持下去，成效会更明显！
第3个回答 2014-04-24
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）本回答被提问者采纳
第4个回答 2014-04-24
用刀子把肚子上的肉剃掉。
第5个回答 2015-10-09
减肚子上的肉很困难，需要有毅力。忍得住饿，流的了汗。
网上有很多关于腹肌锻炼的教程，但是只锻炼不控制饮食，肌肉虽然能练出来，但是脂肪仍然在。
虽然我不是很赞同节食减肥，但是想减肚子上的肉必须要节制饮食。
腹肌每个人都有，都在脂肪下边。练腹肌远比练胸肌困难，因为腹部是脂肪最容易堆积的地方。
早餐少吃油腻，午餐减半，晚餐水煮菜或水果，坚持一个月（同时坚持运动，可以参考腹肌撕裂者之类的教程），（偶尔喝点粗粮粥，养养胃，刚开始可能会很饿，坚持几天就没什么感觉了）效果会很明显。
第6个回答 2015-10-09
做仰卧起坐简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），
做的时候一定要慢，
快了就会有惯性，
就会影响效果，
一定要做到底、
做到位。
或者可以双手抓住单杠，
将身体悬空，
然后平抬双腿，
反复。
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，
可隔日进行，
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，
然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，
让其生长，
说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动
（所有的有氧运动都是减脂的好方法，
如跑步、
跳绳、
游泳等。
还有就是买一件一次性雨衣穿上，
在家做原地跑，
快速挥臂，
多排汗，
既减脂、
又排毒。
及时补充水份。
以上运动每次要坚持半小时以上，
否则无效。
减腰再给你推荐一个非常省时的方法，
看电视时，
坐在长沙发一角...
第7个回答 2015-10-17
俯卧撑，以时间计数，两头起，不知道你知不知道，就是人平躺，然后双手向前，腿向上，然后就是腰部以上和腿形成v 手碰到脚就好了，这个 两头起 非常有效的