在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。
在上周六在香港举办的IPF亚洲国际力量举及卧推锦标赛中我蹲起了380公斤,虽然380公斤的重量对我平常训练来说已经把握十足了,400公斤也指日可待,但是为了保留体力破总成绩纪录,这次的深蹲采取了比较保守的要把。
回归到题目上,300公斤深蹲一直是国内力量举训练者的一道难关,很多人都有困惑,力量训练到底和人种有没有关系,为什么国外的高手那么多?在这里我想用我的实际经历告诉大家,蹲起300公斤的体验就是:力量举训练和人种没有关系。
国内的力量举运动的发展时间还太短,积累的底蕴和基础还不够深厚,而坚持力量举运动是漫长而艰辛的一条道路,在这条路上要不断地打消对自我的否定,还要时刻保持谦虚,但我希望无论这条路有多么艰难,各位兄弟姐妹老少爷门都能继续坚持下去,让未来的高水平赛场上出现更多优秀的中国力量举选手的身影,同时我会继续努力训练,不辜负大家对我们力量举训练者的期望。