在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。 深蹲在力量举中是一种竞争性的上举。
在上周六在香港举办的IPF亚洲国际力量举及卧推锦标赛中我蹲起了380公斤，虽然380公斤的重量对我平常训练来说已经把握十足了，400公斤也指日可待，但是为了保留体力破总成绩纪录，这次的深蹲采取了比较保守的要把。
回归到题目上，300公斤深蹲一直是国内力量举训练者的一道难关，很多人都有困惑，力量训练到底和人种有没有关系，为什么国外的高手那么多？在这里我想用我的实际经历告诉大家，蹲起300公斤的体验就是：力量举训练和人种没有关系。
国内的力量举运动的发展时间还太短，积累的底蕴和基础还不够深厚，而坚持力量举运动是漫长而艰辛的一条道路，在这条路上要不断地打消对自我的否定，还要时刻保持谦虚，但我希望无论这条路有多么艰难，各位兄弟姐妹老少爷门都能继续坚持下去，让未来的高水平赛场上出现更多优秀的中国力量举选手的身影，同时我会继续努力训练，不辜负大家对我们力量举训练者的期望。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-06
肱骨骨折取完钢板后第一次深蹲，算上杠铃重量只能蹲40kg（女生都能做的重量，当时想哭），半年后可以100kg做组了，19年心愿是120-140kg，加油。
第2个回答 2019-04-13
最好不要超过体重的3倍，体重1倍就合格，2倍就是优秀了，多做几组就好了！没必要3倍，对身体一点好处都没有，过犹不及！
第3个回答 2019-07-04
深蹲300公斤都是高手。如果深蹲是体重的三倍是高手了。入门力量举。我体重80左右极限170公斤。健身七八年。力量一般吧。
第4个回答 2019-09-17
深蹲300公斤在国内基本上就是傲视群雄了，400公斤那就属于世界顶尖水平，魔山能深蹲460，世界深蹲记录好像是500多
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