第1个回答 2022-06-08
最近，一组香港男明星的同框照在朋友圈刷屏了。
你能猜出他们的年龄吗？
此图一出，“香港男明星有多会保养”再上热搜，冻龄男神们的保养秘笈也被扒了出来，其中最重要的一项，是几十年如一日的健身。
长期健身的人，看上去往往都特别显年轻，这个道理我们都知道，但为什么就是难以做到呢？ 如何才能克服惰性，坚持好习惯？如何才能变得更加自律？
答案就在高太爷的新书——《意志力红利》里。
意志力与智商、情商一样，是对人有深刻影响的底层素质，甚至是一种更重要的素质。 越来越多的人意识到这一点，渴望提升意志力。但相比智商和情商，意志力研究还处于科学的边缘。关于意志力的著作寥寥，具有实践性，能够拿来即用的意志力工具书更是一片空白。
《意志力红利》的出现填补了这一空白。作者高太爷，是知乎的心理学大V，在经历过4个月的抑郁症折磨后，他决定放弃自媒体，潜心研究意志力。从2019年到2020年举办了两期意志力训练营，获得丰硕成果。这本书集合训练营实战经验，经过10个月用心打磨后面世。
这本书分为两个部分，上篇是提升意志力的逻辑，下篇是意志力高手的逻辑。上篇从如何有意识地确立目标、如何坚决地达成目标、如何精进意志力展开论述。下篇则回答了如何达到坚毅意志力状态、如何达到无意志力状态及其他可以塑造我们行为的因素。每个章节又分为许多小问题，结构通常是：提出问题—回答问题—给出策略—提供工具，逻辑清晰且实操性强。
书中干货满满，我拣部分内容与大家分享。
1）如何对目标动力十足——woop模型
仅靠意志力完成长期目标，是非常困难的。心理学家提供的WOOP模型，可以让我们对目标动力十足。
Wish（期望）我们定下的长期目标
Outcome（愿景）想象目标实现的场景，越具体越好
Obstacle （障碍）实现目标的阻力
Plan（计划）克服障碍，实现目标的计划
背后的原理是什么呢？打个比方，我们脑中非理性的部分是“大象”，理性部分是“骑象人”，骑象人制定了长期目标，但真正的动力来源是“大象”。而“愿景”就是在大象眼前挂一束草，让它产生渴望。
但科学研究证明，在想象“愿景”的时候，大脑会以为我们真的达成了目标，从而失去行动力。为了补救，我们还要在想象“愿景”后明确“障碍”，让大象虽然能看到“青草”但不会认为自己已经吃到。
2）如何抵御诱惑？
诱惑，就是我们的理性被情绪打败的表现。抵御诱惑的根本策略，是让欲望冷却，让理性重回大脑。让欲望冷却有两种方法，一种是把引起诱惑的物品藏起来，一种是让自己延迟十分钟满足。让理性重回大脑的方法，就是把截止时间提前，以及加强对“未来的自己”的感知。
我们之所以喜欢刷手机、玩游戏，是因为这些事带给我们积极情绪。而学习、健身则被我们认为是痛苦、不喜欢。这种情绪体验很容易影响我们的行动。如果想更多的坚持好习惯。我们就要改变情绪标记。
作者提供了一个办法—— 刻意体验记录，即专门记录某件事情的感受。记录做这件事之前，过程中和做完后的感受。通过持续记录，更新感受。
要相信，于身心有益的东西，必然是令人愉悦的，只是开始有点困难。记录全过程，会让你更愿意克服初始的困难。
3）如何有效应对挫折？
遇到挫折怎么办？那就再来一次。
这个道理简单，却有很多人做不到。因为挫折会让人沮丧、自我怀疑，再也不想经历第二次。要重新振作，最重要的是处理好挫折带来的负面情绪。那么，该怎么做呢？书中提供了两种策略， 一种是认知解离 ，我们的大脑更容易关注负面情绪，并夸大想象。比如被父母骂了，就觉得自己没用，连最亲近的父母都不爱自己了。进而进入自暴自弃模式。但父母是真的不爱你吗？认知解离就是关注自己的想法，然后刻意告诉自己：“我正在感觉……”比如，把“我很没用”改成“我正在感觉我很没用。”这样刻意地区分想法和现实，可以让我们打破消极思维的自我设限。
另一种是成长心态。 成长心态的核心信念是：能力和才智不是与生俱来的，是可以培养的。对于成长心态而言，能力=f(t)x（成功的实践+失败的实践），f(t)是时间函数。所以对于持成长心态的人来说，他们有时间的格局，不在乎某一次结果，而重视每次实践的过程。成长心态是成功的关键要素。
培养成长心态，要破除完美主义的迷信。比如写作，接受自己的初稿很烂这一事实，先写出来，然后改稿，磨稿，小步快跑，迅速迭代。
4) 如何找到人生方向
如何破解迷茫？找到自己的兴趣和热情，找到人生的目标和方向？
没有捷径。只有不断试错，不断调整，经过人生经验的积累，才能获得。我们通常喜欢做加法，把生活中不断出现的事物纳入人生目标，变得有钱，变得健康，拥有美好的家庭……可我们的人生有限，什么都想要，就什么都得不到。所以，加法后我们要做减法。 先把所有你想追求的目标列出来，越多越好，然后删到只剩三个，能成事的人，都是擅做减法的人。
找到人生目标和方向呢？有些人把它束之高阁，美其名曰“做好万全准备后再开始。”有些人立刻制定计划，涉入其中。于是前者在苟且中望着月亮聊以自慰，后者经历无数磨难登上了月球。
唯有实践，唯有涉入，才能检验你的人生目标是否明确，否则，你的潜意识始终会对此抱有怀疑，更别说把它作为决策依据了。
没有明确的人生目标和方向，就会在无数的决策中动摇，被即时满足牵着鼻子走，最终为虚度光阴而悔恨。
5）如何达到无意志状态
意志力高手，不一定拥有很多的意志力，但一定都善于利用意志力。意志力有三种状态，一种是坚持做“应该做”但“不想做”的事，作者称之为刻意意志力，第二种是坚持做“想做”且有难度的事，作者称之为“坚毅意志力”。第三种是坚持去做已经习惯化、自动化的事，几乎不需要意志力，作者称之为“无意志力”。
要想成为意志力高手，必须尽可能把“应该做的事”自动化、习惯化，达到“无意志力”状态。关于培养习惯，《习惯的力量》和《掌控习惯》中有详细论述， 本书总结了其中的核心策略：一、让好习惯显而易见；二，让好习惯有吸引力。三、让好习惯易于执行。四、让好习惯使人愉悦。
但培养习惯不能求快求多， 我们应该把宝贵的时间和精力花在更有价值的习惯上，花在一份投入能有多份收获的习惯上，也就是养成核心习惯。
比如，我的核心习惯就是做习惯记录，通过记录，我可以从已完成的任务中获得成就感，并提醒自己注意未完成的任务，进行反思和调整，从而把一天过的更充实，更有节奏。
书中的实用工具远不止于此，等待大家亲自发掘。但无论什么样的方法 ，最终能产生改变的，唯有行动，持续的行动。