哪些动作能快速唤醒沉睡的背部肌群？

Question

如题所述

Answer 1

早晨醒来的时候伸个懒腰，是最能快速的唤醒背部肌群的方法，然后是慢慢的爬起来做下犬式，让你的背部得到充分的活动。

Answer 2

全面刺激背脊，快速唤醒沉睡背部需要做的动作：引体向上，对塑肌效果最好；绳索反向飞鸟可以集中背部肌群的力量；直臂下压可以集中背部肌肉的收缩力。

Answer 3

手臂向上伸直然后向下拉至于肩膀成90度的直角，重复该动作三分钟可使背部肌肉放松，或者双肩向后至两个肩胛骨不能再动运动多次也可以。

Answer 4

可以尝试杠铃深蹲、法式弯举、我是直推和绳索下压来快速唤醒沉睡的背部肌群。

Answer 5

你可以试试直臂下压，双脚与肩同宽，屈膝，抬头挺胸，双手宽与肩握住直杠或绳索。双手用力握住直杠，集中背部肌肉的收缩力，快速向下按压至小腹部，稍微停止一会儿，然后再用背部的力量慢慢地还原到刚才的动作。另外，绳索反向飞鸟也是非常不错的动作。