第1个回答 2014-03-01
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置:双手持铃握于头部两侧
C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
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第2个回答 2014-03-01
让我来告诉你真相。本人去年中考,奇怪的是你们中考怎么是铅球。我们是实心球,而且可以选择。那么你既然要问不妨告诉你,第一,学校会有可能保你们过。第二,你们的体育老师会组织你们狂练,如果你想自己练 只要练好长跑和仰卧起坐就可以,长跑进行一次几圈限时,渐渐你就跟上了,仰卧起坐一天两三次一次四十个就好了,
第3个回答 2014-03-01
哑铃非常适合,淘宝哑铃组合套装186元需要具体锻炼方法7请追问。有效请采纳
第4个回答 2014-03-01
哑铃主要是练臂力的
你不是想练耐力和爆发力吗
耐力的话就是蛙跳 后蹲 单脚连续跳 备手双脚跳 还有一个不知道啥动作 就是双手扣头用脚腕往前爬 但是一定不要站起来 一直坚持 每天连个几十分钟也就是一课时的时间
爆发力就是超越跑了 就是每天在训练的时候 先慢跑两圈50%的速度 再就是60%一圈 70%80%90%最后半圈100%全力冲 !加油相信你会成功的!
第5个回答 2014-03-01
我是这样练的,每天练一个部位。不可贪多
健身的原则是长位移,多组数,低次数,高负荷,充分休息。
比如今天练习手臂,
俯卧撑,
每组25 ,5组 ,每组间隔30秒,
动作一定要标准,做俯卧撑的时候要慢,动作要到位,
心里数着1 2 3.....每组尽量做到不能做下一个为止,
隔一天
仰卧起坐
一天5组,每组 25
要用腹部的肌肉带动身体
很多人都是用大腿把身体抬起来!
训练完之后,吃3个鸡蛋,和一杯牛奶!
最重要的是,坚持!
希望能帮到你!