许多瘦身的小伙伴都有过这样的阅历
你花了一周的时刻，
辛辛苦苦减掉3斤肉。
你心里非常高兴，为自己感到自豪。
似乎感受到成功的曙光正照向自己，
似乎看到那些s、m码的衣服
正在向自己招手??
可是，好景不长，
过了几天，你称体重，
发现体重居然没有持续下降，
反而还涨了3斤？
全白减了??
反弹，是瘦身者常有的阅历。
一般，让人简略反弹的瘦身办法有以下几种。
“
我想瘦身，可我没有毅力，
不过传闻XX瘦身药很有用诶！
”
瘦身药关于许多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说，是个很有诱惑力的快捷办法。
但事实上，市面上的瘦身药一般分为：按捺胃口、增加水排出量、加快分泌这三种。它们在减重的同时，都会必定程度损害到身体的健康，乃至让身体呈现脱水等现象。
服药期间，是起到了“减轻体重”的作用，但减掉的可能并不是脂肪，而是水分和肌肉。并且一旦停药之后，就会开端反弹。
怎么做？
主张服用瘦身药的小伙伴，尽早中止瘦身药的服用，用正确、健康的办法到达瘦身意图。
“
传闻不吃主食能够瘦，
那往后米饭面条都不吃了。
”
许多人误以为主食是导致肥壮的原因，为了瘦身，他们乃至把主食给戒了。可是，不吃主食损害极大。
长期不吃主食，会给身体带来许多损害：基础代谢率下降、短少B族维生素和矿物质，引起身体疲乏、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。
节食瘦身者是不能长期坚持的，康复饮食后，就会开端反弹。
怎么做？
主食，占全天食物总能量的50-60%，为人体供给每日能量所需，不行短少。
瘦身者能够在每日饮食中，削减精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细调配，饱腹、养分又瘦身。
每日少食多餐，或在每日三餐中，有1-2餐挑选康宝莱养分奶昔，饱腹的同时也确保了养分，是不错的挑选。
“
传闻只吃一种食物会瘦得很快，
不然坚持几天试试？
”
传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物瘦身法，一直在瘦身者心中有着“神话”般的颜色。
这种瘦身法，确实会在开端时看到不错的作用，让瘦身人兴奋不已。可惋惜的是，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里一般只有一种或简略几种养分素，身体的推陈出新会因吸取不到完备的养分而逐渐退化。
长时刻运用这种办法瘦身的女生，乃至会有生理期不稳定的健康问题呈现。并且这种瘦身办法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦康复正常饮食，就会立刻反弹。
怎么做？
单一食物瘦身法会让人养分不良。想要健康地瘦下来且不反弹，在饮食方面，要做到全面均衡的养分摄入。瘦身时要削减食物的摄入量，可是挑选吃什么也非常要害。
合理调配三餐，主食、优质肉类、蔬果都不行或缺，主食留意粗细调配，以带来更强的饱腹感；能够挑选深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类；并尽可能挑选多种蔬果。
此外，能够在生活中多做一些简略的运动，如爬楼梯、漫步、骑自行车等。
“
油脂的热量这么高，
不吃就必定能瘦了！
”
由于在所有的养分成分里，油脂的热量最高，所以许多人在瘦身时，会把油脂视为瘦身大敌。他们在饮食养分的挑选上，只挑选蛋白质和碳水化合物。但这种办法的反弹率也极高。
除非能坚持一辈子不吃油，不然一旦这种瘦身办法中止后，饮食康复了正常油脂的摄入量，身体就会开端拼命囤积脂肪，这是身体为保卫健康做出的防护手法。
并且关于女孩子来说，彻底不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、乃至衰老。关于男人来说，还可能会导致雄性激素睾酮削减。
怎么做？
瘦身者在操控饮食的情况下，并不需要彻底回绝脂肪，但要学会对脂肪类食物的挑选。
瘦身时，能够适量吃一些含健康脂肪（不饱满脂肪）的食物，如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱满脂肪的食物，如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。并且要留意，即使是健康脂肪，也不宜多吃。
“
仍是不瘦？！
老子什么都不吃了！
我就不信不瘦了。
”
所谓的越减越肥，说的就是过度饥饿带来的“反弹作用”。若是吃得过少，身体长期处于饥饿状况，不只会导致养分不良，还会减成易胖体质。
由于在这个过程中，肌肉会被分化，基础代谢率会下降，并且身领会发动“自我维护”形式，削减热量耗费，一旦你康复正常饮食，脂肪又会贴上来。
怎么做？
若想从饮食上瘦身，最好经过调整三餐比例的办法来操控饮食，做到三餐能量平衡。合理削减热量摄入是必要的，可是每天所吸取的食物热量不能少于1200大卡。
在三餐的分配上，最好是早餐占全天摄入量的30%，午饭为40%，晚餐为30%，每顿吃到七分饱为宜。此外，还需留意进步三餐的养分质量、科学调配，才干瘦得美丽又健康。
瘦身不止是一阵子的事，
更是一辈子的事。
想要长久坚持健康苗条，
有必要从生活习惯做起。
每日的生活习惯，是坚持身材的要害。
如果瘦身者在瘦身成功之后，
就开端无所顾忌地大吃大喝，
那无论最初用了什么样的瘦身办法，
最终都肯定会反弹的。
所以瘦身成功后，
仍是要多留意运动和对饮食的操控。
营养享瘦，减重不减健康！很简单，百度搜索营养师《陈卫宜》教你具体方法！
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