虽然人们现在对于养生越来越重视了，但是随着高强度的生活节奏，在日常饮食中也养成了一些不健康的习惯，比如说经常食用油炸食品或者是一些方便的快餐，这些都会导致人们的血压、血脂、血糖失控，诱发大家常说的三高，因此，如果不及时控制这三者的话，很容易诱发并发症，危害人们的生命安全。那么在饮食上，哪些食物能够帮助大家远离三高呢？以及日常需要注意哪些方面呢？
三高人群应该多食用哪些食物
鼕瓜
它作为人们餐桌上常见的食物之一，含有的亚油酸十分丰富，因此经常食用它能够使血液中的胆固醇以及脂肪的含量大大减少，对于心脑血管方面的疾病能能够起到很好的防治作用。再者，鼕瓜本身的含水量是很丰富的，特别是含有丰富的钾元素，经常食用鼕瓜。不仅能够帮助人们把体内多余的钠离子尽快的排出体内，帮助大家消肿利尿，而且还能够养护心脏。特别是在炎热的夏季，食用鼕瓜，能够防止中暑。当然，鼕瓜营养价值最高的就是它含有的氨基酸种类非常多，且膳食纤维含量也不低。
因此对于帮助大家稳定血脂和降低胆固醇方面效果十分不错，能够有效地把体内的糖类转化为脂肪，而且还能够尽快的帮助人体把脂肪给消耗掉，防止动脉粥样硬化。因此，建议大家可以多多食用鼕瓜。
洋葱
有些人可能不喜欢洋葱的味道，但是殊不知它含有的维生素以及一些特殊的物质，不仅对于血管能够起到扩张作用，而且能够使外周血管的张力得到减轻，因此对于稳定血压而言，效果十分不错。再者，洋葱中含有的一些物质能够帮助大家稳定血脂，起到预防动脉粥样硬化的效果，因此建议大家可以多多食用它。
黄瓜
黄瓜凭借其独特的魅力，在夏天深受人们的喜爱，本身它就属于含水量十分丰富的蔬菜，不仅可以生吃，而且可以制作成美食。据有关研究统计，人们食用1000克的黄瓜非常于饮用了一斤左右的水，而且黄瓜本身卡路里含量并不高，碳水化合物以及脂肪等，含量微乎其微，因此对于想减重的人们而言，黄瓜控制体重的效果十分不错。
而且因为黄瓜本身不仅能够清热解毒，利尿效果也十分不错。因此对于血糖高的人们而言，能够让体液循环更加迅速，帮助大家使身体内的毒素尽快的排出体外，起到延缓衰老的效果。因此，建议大家可以多多食用黄瓜。
这些事项大家要注意
按时体检：对于三高人群而言，要时刻监测自身血压、血脂、血糖的变化情况。只有及时稳定它们，才能够很好的帮助大家避免诱发并发症，危害人们的身体健康，如果发现异常，及时接受治疗。
作息规律：熬夜和晚睡成为了大家生活中的常态，但是这些不健康的习惯很容易导致内分泌和激素出现紊乱的情况，特别是对于三高人们而来说，经常熬夜更是会加重血压、血糖、血脂的失控。因此，建议大家最好避免熬夜。
总而言之，对于三高人们而言，日常可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果，比如说鼕瓜、洋葱、黄瓜以及西红柿、胡萝卜等，这些食物都能够很好的帮助大家控制身体的基础指标，稳定血压、血脂和血糖，避免它们失控，诱发并发症，除此之外还要注意自身的作息习惯，只有做到养成健康的生活习惯，才能够帮助大家远离三高。