第1个回答 2022-05-30
集中不了注意力？
是坐在工作或者学习上“磨洋工”、看似在认真做什么，其实脑子早不知飞到俄罗斯看贝加尔湖还是跑到南京吃小笼包了呢？
是经不住手机的诱惑，看十分钟书就想刷微博、刷知乎，看看别人在干嘛，看看有没有人联系你？还是觉得自己已经学了半小时，内心的“小人”在抗拒说：得休息会儿了？
是自己觉得手边的小知识、小工作都已经搞定了，大任务嘛，就等着篡个长时间、比如休息一下，一会儿奋战到凌晨？
一方面，长期给自己圈起来，人更容易松弛，以便避免自己处于过度劳累的状态的自我防御机制就会被启动，为了延长“学习工作”时间，不断延缓舒适区的时间，从而对自己做出一些补偿：玩会儿手机吧！我们可以回想一下，自己是只玩了一会儿吗？只休息了一会儿吗？手机在旁边的话，约莫一半以上的时间都献给手机了，学起来总觉得十分钟都漫长，玩手机一不小心就半小时了。
另一方面呢，当人无法获得认同时、包括他人认同和自我认同，安全感可能会大大降低。没有完成目标，很有挫败感。最长常见的就是晚睡的目标了：明明想得好好的、到晚上又睡不着了，在脑袋里像演电影一样一遍又一遍的过着计划，一不小心睡晚了，第二天早上可能又起不来了，这时候、焦虑感从不迟到！当然了，早起呢、可能又是美好的一天，但是呢、也可能在早上早起的“自我感动中”，一天又浑浑噩噩的过去了。
要彻底解决这种集中不了注意力的问题，一是跟方法有关、工作、学习的方法，另一方面，跟专注力有关。
方法呢，其实我们大家都比较熟知的，学习方面呢、跳出学习时的舒适圈，防止假学，也就是那种看起来很用功的样子、但不走心，看完也就忘了，如果是一些背诵的内容，可以结合场景、结合感觉、找点小技巧什么的串联背诵，先把学习的效率提高，即便只是二三十分钟分钟的学习安排，更注重自己提高学习质量；工作呢、做好计划，前一天把第二天的计划分配好，把计划本放在随时可见的地方，即便想去做点不相干的事儿，满满的计划一般会把你的心再拉回来的。
敲黑板！重点来了！
专注力的提高，其实你自己都可以搞定的！就只是去专注呼吸的练习，持续的去感觉呼吸的练习，走神了、就再回到呼吸上，走神了就再拉回来，对于任何的感受、想法、念头都不去管它们，你的重心就只是再呼吸上，这就是“观息法”的练习，在观息法练习中越能不跟任何的想法、念头、感受纠缠，也就意味着，在日常生活中，越能集中在当下的学习、工作上，也就越能专注在自己当下做的事情上。
您好！焦虑症又称焦虑性神经症，是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症。主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等焦虑情绪，并伴有植物神经症状和运动性不安等症状。临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式。惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的焦虑症。惊恐发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。广泛性焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的焦虑症，并有显著的植物神经症状、肌肉紧张及运动性不安。患者因难以忍曼又无法解脱，而感到痛苦。根据患者的症状，排除用药等治疗禁忌，选用抗焦虑药和抗抑郁药。
焦虑要看伴随哪些其他症状加辅助检查才能确诊。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。
使用或滥用某些抗精神病药后出现紧张、烦躁、不安，或停用某种药物后导致急性焦虑发作——药源性焦虑。
伴有高代谢症群（多食、易饥、疲乏无力，怕热多汗）、甲状腺肿大及突眼征，并表现为心悸、胸闷、气促，重者可有心律失常，神经过敏、易于激动、多语多动，烦躁多虑、紧张失眠——甲状腺功能亢进症（内分泌科排除）。
突然发作性、突然终止的快速而规则的心动过速（一般在100～180次/每分钟之间），发作时可出现休克、心前区疼痛，伴有心悸、紧张、烦躁、不安——阵发性心动过速（心血管内科排除）。
餐前或剧烈活动后，易发生饥饿、心悸、冷汗、乏力等症状，严重时视力模糊、复视、伴有心悸、紧张、烦躁、不安——低血糖（自我排除）。
表现为突发的剧烈头痛、心悸、出汗、面色苍白、恶心、乏力、心动过速，发作性高血压等特征和紧张、烦躁、不安；发作终止时血压迅速降低，前述症状逐渐消失，伴有皮肤潮红、发热、出汗、虚弱、乏力——嗜铬细胞瘤（内分泌科排除）。
青年、中年女性，可在发作时间短暂的胸痛、心律失常的情况下，伴有心悸、惊恐、紧张、烦躁、不安——二尖瓣脱垂综合征（心血管内科排除）。
中老年人（40～55岁称早老，男65女55岁称老年）逐渐出现并加重的性格改变（急躁易怒、自私、主观固执）智能降低（抽象思维能力、记忆、计算、定向、判断能力），伴有其他老年体态、体征，常表现为情绪不稳定（幼稚愚蠢、时哭时笑）和焦虑、紧张、烦躁、不安——老年性痴呆症（精神心理科排除）。
具有持续性（病程持续一个月以上）阵发性、惊恐、不安，并有明显的自主神经系统症状（心悸、呼吸困难、胸闷、喉部堵塞感，头昏、颤抖、手脚发麻、出汗等），但发作时并无其他明确的精神病性症状，亦无躯体疾病或脑部器质性疾病的体征——慢性焦虑症（广泛性焦虑症）（精神心理科排除）。
自知力完好，不丧失 社会 生活能力，明知错误的、不必要的紧张、恐惧、烦恼，或强迫性地回忆、怀疑、意向或动作行为，但并无其他明确的精神病性症状，亦无躯体疾病或脑部器质性疾病的体征，常主动积极求医——强迫症（精神心理科排除）。
建议抓紧时间到政府办的人民医院精神科门诊就诊，医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后，决定必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再确定治疗方案后，才会有明确的治疗疑问需要咨询。
焦虑，不能集中注意力怎么办？
焦虑是对人的影响是很多大，这里说的焦虑是指超出正常范围焦虑，如整天的心神不宁，战战兢兢，有很多躯体症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等，有内分泌失调，神经递质减少等，有体质变差，免疫力下降等，还有注意力不集中，记忆力下降，分心走神，磨蹭拖拉等，这些问题严重研祥一个人正常工作学习生活，所以消除焦虑是解决心理问题的关键。
焦虑来源于不合理认知，可以通过改变认知降低焦虑，受刺激形成条件反射会焦虑，通过练习建立新的条件反射，个性敏感多疑没有安全感会焦虑，需要优化个性，提升自信来降低焦虑，这几个方面做好了，焦虑就基本没了，人就能恢复正常的生活学习工作，能高效学习。
首先，需要意识到焦虑是一种正常的情绪，每个人都会在不同时期，因为各种原因经历焦虑的状态。你需要深深吸一口气，提醒自己：“我可以焦虑，焦虑是被允许的！”（建立自我接纳的意识）
然后，给自己创造一个喘息的机会。喘息对每个人都很重要，但许多人不知道怎样才是正确而有效的方式，我把这些年的经验分享出来，大家可以根据自己的实际情况选择适合的。
1. 休息一会儿，听一段冥想音频。纯音乐的，或是有身体引导的最佳。
2. 到有树木的地方独自散步。
3. 找一颗大树抱抱，跟大树倾诉自己的焦虑。
4. 在一个独立而安全的空间里，用力砸枕头（抱枕、靠垫都可）。
5. 用力跺脚，并深呼吸。
6. 与爱的人深深地拥抱。
7. 蒙在被子里放声大叫，释放身心压力。
8. 痛快地哭一场，接着睡一觉。
9. 把压抑在心里的话写出来，写完后可以留下也可以撕掉。
10. 跑步和运动。
……
最后，记得告诉自己：“我可以焦虑，焦虑是正常的，我允许我自己！”
焦虑，并不可怕。可怕的是你不允许自己焦虑，强迫自己必须集中注意力。你会发现越被强迫，注意力越难以集中起来，这个时候喘口气吧。祝我们每个人越来越身心愉悦，精力充沛！
1.立刻停止手中进行的一切事物
遇到自己有焦虑且注意力不集中的时候，建议立刻停下手头上的工作，因为你这种状态是不适合工作和学习的，不是你把时间耗费在那里，工作和学习就可以完成的，要讲究效率，短暂的暂停不是不完成工作和学习。因此要学会适当的放弃一下，不要给自己太大的压力。
2.让自己先休息一下
遇到这样的情况后，可以先让自己去休息一下，哪怕就是坐在椅子上闭一会儿眼睛，闭个十来分钟，都可以让自己的大脑得到休息，大脑在得到休息的状态下，才可以让自己的注意力集中，而在工作的过程当中，焦虑会随着自己的注意力转移而消散。
3.暂时脱离让你感到焦虑的环境
在遇到焦虑，注意力不能完全的集中的时候，可以暂时的离开让你感到焦虑、注意力不集中的工作环境，可以到空旷的地方去走一走，既活动了筋骨，促进了全身的血液循环，又让自己呼吸道新鲜的空气。或者是推开窗户欣赏窗外的景色。
4.听听自己喜欢的音乐
在自己感到焦虑且注意力不集中的时候，可以给自己放松一下。泡上一杯茶，放一段自己喜欢的音乐，让自己焦虑的心随着音乐静下来，好让自己有更高的效率来完成工作。
5.保持冷静的头脑
遇到这样的情况后，首先需要的是保持冷静的头脑，摒弃心中的一切杂念，要相信自己的实力，不要给自己施加一些没有必要的压力，可以深呼吸几次，慢慢的让自己静下来，比什么都重要。
6.保持自信
遇到这样的情况后，需要的是自信。再次的评估一下自己的能力和所学的知识，要给自己打气、加油，没有什么能够把你打倒，要相信自己是可以克服现在的这种状况，相信自己还有潜力可以发挥出来。
7.主动与人交流
遇到心里感到焦虑。注意力不集中的时候，还可以主动与大家交流。在与大家的交流中，会因为大家风趣的交流而忘记自己心理上的焦虑，往往在这种愉快的交流气氛中，你的焦虑会不知不觉的就散去啦，这样你又浑身豁然开朗啦！
在心理学的领域，注意是指心理活动的指向性和集中性，注意力对我们每个人来说都是非常重要。
教你一个简单有效的小方法
坐在椅子上什么都不要想，数自己的心跳，每天坚持三分钟，期间一旦你想别的事情或者走神就要重新开始。
希望对你有用
首先把手机关掉，其次放点轻柔的音乐，有檀香点一柱檀香，静坐盘腿，放空冥想
暂时把手机关了或者放起来，专注力会好很多，如果不是因为这个原因，可能是你有心事，缺乏自律也是一个原因，锻炼自己的自律，做记录，并且需要不断自我暗示自我肯定，我们这个时代每个人都需要大量信息才会觉得被填满，这是时代特性，同时，分流了关注是大多数人都发生的，不要过于忧虑！