第1个回答 2022-07-01
我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！
虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？
其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！
其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！
为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！
原因一:跑量太大
跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！
而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！
解决的方法: 所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时， 健康 ，年轻，快乐一辈子！
原因二:营养没跟上
跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！
解决的方法: 所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！
原因三:没注重休息
身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！
如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！
解决的方法: 我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！
原因四:减肥速度太快
减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！
解决的方法: 我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不 健康 ，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！
希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！
你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！
跑步三个月，瘦了也老了，这种情况完完全全出现在我们一个同事身上。
她本来是个胖子，胖嘟嘟的，特别可爱，而且属于那种 很胖的那种 ，胖了许多年，在三十八九岁那年 ，她突然决定跑步减肥。
于是，每天跑好多，在跑步的同时，她还节食，同时，还有一个极其不良的习惯，就是不怎么护肤！
她减的速度非常快，大概半年不到，已经瘦成了一道闪电，也黑成了一道闪电。
她原来的圆脸已经瘦下去了，两腮的肉肉都不翼而飞了，原来是个大屁股，竟然都瘦得成了一个小小的屁股。 这时候，她真成了“窈窕淑女”了，从后面看特别美丽，穿裙子也特别好看，
就是脸，老得出了很多皱纹。
有个退休的看见了，惊叹道：“瘦得都脱相了！” 对，就是有点脱相的感觉。
后来，她自己注意到了，慢慢又吃胖了一些，比刚瘦下来好多了。
估计减肥时，一定要做到护肤，保证脸上的皮肤不干不瘦最好
能够跑步三个月，说明你是有恒心的，三个月后变瘦了，这可是多少小肉肉期盼的效果，但同时又觉得变老了，这种情况发生的原因很大可能是跑步不科学，过量引起的。
现在科学表明，有一种叫做‘自由基’的物质造成了人体的衰老，它是缺少了一个电子的氧分子，会去夺取正常细胞和组织的电子来弥补自己，使别的细胞和组织导致损伤，加速老化。而阳光辐射、空气污染，香烟，酒精等都会让人体产生自由基，同样，过度跑步也产生较多的自由基，使新陈代谢加速过快，一般来讲，每天消耗热量3600千卡以上，衰老加剧。
为了让我们既瘦身又年轻，科学的、适量的、渐进的、持续的跑步那是必须的，还要远离污染空气、烟酒，补充科学的营养（葡萄、蓝莓、西红柿、胡萝卜、茄子、红薯可都是对抗自由基的好帮手），最后来一个充足的睡眠吧。
这种情况多发于中年人：有氧减肥后瞬间苍老。
但是，这样的问题本身不出在有氧运动本身，而是跑步以外的事情造成的。
1.边跑步边节食
跑步变老最多发的情况就是这类。
很多人一心减肥，求快不求稳，认为一边运动消耗，一边节食减少摄入，是开源节流的办法。
没错，这样是瘦的很快，但是身体受不了啊
皮肤的回弹是在营养充足的前提下才能完成，而缺失营养，再大量训练。
肉少了，皮肤没有弹回去，自然出现皱纹。
2.只做有氧不重视力量训练
有氧确实可以减肥瘦身，但是有氧运动量太大就会出现问题。
因为有氧过程中会有肌肉消耗，日积月累肌肉消耗多了，加上年龄等其它原因，有可能造成类似站不直之类的形态。
这个情况不太多见，但也会存在，是运动变老的一种特定情况。
3.睡眠不足
无论是晨跑还是夜跑，时间都和睡眠很邻近
很多跑者采取少睡一小时进行晨跑
或者晚睡一小时进行夜跑这种运动模式
长期一定有负面影响。
原因在于跑步是支出型消耗运动，而睡眠是身体有效的补充精力时间。
一旦牺牲睡眠时间运动，人的整体状态会越来越差。
这个情况的朋友应该调整时间运动，保证充分休息。
希望有帮到你。
这种情况，我经历过。
以前偏胖，坚持跑步减肥，后面确实瘦下去了，但整张脸的法令纹却很深，看上去很老态！
主要原因如下：
1、热量摄入小于支出。当时，我就一味地坚持跑步，为了快速减肥，天天控油控盐，只吃过水的青菜，无法供足身体的能量，皮肤自然比较干瘪！
2、未做到有氧无氧相结合。一味的跑步，慢慢的导致身体肌肉流失，从而降低身体的新陈代谢，不做力量训练当然会引起皮肤松弛了！
终于找到同路人了！
听着，原来微胖的白白的，躯干摸起来都是乳臭未干的嫩肉，我让人看起来的形象是年轻小白。
自从跑步后，开始了不间断的在太阳底下奔跑，由于不懂得防晒重要性，我认为男生没啥好防晒的，所以就跑啊跑，一段时间后别人说我比以前黑了！
我相信了防晒的重要性，可变白哪有这么容易，于是我带上空顶帽坚持奔跑，我的婴儿肥不断地被运动中燃烧，从微胖到现在似乎有些肌肉的地方开始塑形，我变得苗条了，又黑又苗条。
然后别人说我老了。
我只是比以前形象上精干了好吗？
你好，很荣幸能为你答疑。首先你能坚持跑步是个好习惯值得赞扬。但是跑步才3个月就感觉变老了，那么你就得想一下自己跑步是否科学合理了。不然的话慢慢的你非但达不到自己想要的跑步效果，更容易得不偿失，失去了跑步的意义。
其实我们选择跑步的原因都不尽相同，有的是为了减肥，有的是为了打发时间，而有的是为了更加 健康 快乐。但不管怎样我们能坚持跑步的原因基本都是跑“上瘾了”。跑步上瘾的表现就是1天没有跑步就感觉有什么事情没有做一样，感觉内心空空的。
但是我们忽略了一个重点那就是没有一个好的跑步计划和安排，就拿最基本的跑步姿势很多朋友都不会注意的，这样网网更容易受伤。题主的情况很有可能是以下几种原因。
1.跑得太多
2 不及时补充能量及营养
3.跑的速度过快
4.没有注意休息恢复，过度消耗。
那很明显以后就要注意这几个方面了,特别是跑长距离前一定要有充足的睡眠时间，还要比较主合理的饮食搭配。
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一般跑步显老更容易在减重成功的人身上看出来，其实这只是瘦了以后皮肤松懈下垂，但是为什么无论是否减重成功都会觉得自己老了呢，因为长期跑步会分泌皮脂醇，让皮肤老化，长期汗液浸泡让脸部皮肤粗糙灰暗，所以你看那些女子世界冠军，无论是中国外国的。看起来都比实际年龄要老。
第一营养要跟上，
第二一定要防晒。
首先你要搞清楚变老的原因，然后再搞明白跑步变瘦，瘦的是什么！人体的骨骼肌（也就是肌肉）是可以锁住水分的，骨骼肌越多，水分越多，同时人就会显得年轻。相反，肌肉越少，水分就越少，人也就看上去显老！人体水分的含量是单纯喝水无法弥补的，想要提高人体水分含量，必须提高肌肉含量。跑步属于有氧运动，只跑步，不做力量训练（也就是无氧运动）会让你流失身体肌肉的含量，所以你减下来的体重包括肌肉和少部分脂肪，还有水分！想要显得年轻，必须在跑步前多做无氧运动，增加身体肌肉含量