第1个回答 2023-05-08
7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了
7天轻断食食谱
轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。
第一阶段2天，两天掉2-4斤。
早餐:2鸡蛋+全麦面包；
午餐:玉米；
晚餐:苹果/西红柿。
7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。
第二阶段2天，4天掉3-6斤。
早餐:1鸡蛋+牛奶；
午餐:玉米+蜂蜜水；
晚餐:香蕉/西红柿。
7天内非断食日两天可以正常吃饭每个月大概安排一次7天轻断食即可
第三阶段3天，掉秤8-10斤。
早餐:1豆浆+1鸡蛋；
午餐:蔬菜不限量；
晚餐:1酸奶。
注意事项
断食日总摄入500-600大卡的热量即可。非断食日总摄入:女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。一定要多喝水，少饮多次，多吃高蛋白高纤维食物，千万不要不吃主食，断食日不要运动。BMI>24可连续执行，BMI<24可以偶尔使用。
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