第1个回答 2022-06-25
你是否会有这样的经历：认真地看完一本书，可是过一段时后却忘的差不多了。出现这个现象的客观因素源于我们的记忆力。离开校园之后，我们已经不需要大量背诵和记忆知识，可以说从那时候开始，记忆能力训练暂时截止或者终止了。现在我们每天会阅读各种热文，按道理说，每天依然在训练和运用着记忆力，但是好像记忆力越来越不如从前。
相信我们都用过：年纪大了，这句话自嘲过。但事实真的是这样吗？我在阅读了关于记忆力的几本书后找到了一些答案。
一、记忆力的概念与心理学
《 记忆力心理学:揭秘人类记忆与遗忘的奥秘》赫尔曼· 艾宾浩斯
对于 “ 艾宾浩斯遗忘曲线 ”大家应该都不陌生，而这个著名的理论就出自此书。看完此书后，我将其大致分为以下几个部分
1.记忆相关概念
（1）什么是记忆
记忆可能是物质与精神的结合体，但记忆本身（或者说记忆的基础）绝对是一种物质 ，它是客观存在的，而精神能量产生记忆活动，为物质赋予特殊的意义。
（2）记忆力产生的效果： 某种需要通过意识让记忆重现；对情感的记忆；已完全消失却潜移默化被我们吸收（社会经验）
（3）记忆诞生的条件：识记、保持、回忆
（4）衡量记忆力的标准以及如何提高
速度，花时间记忆单词、诗句训练；集中注意力；合理联想
耐力，增加记忆时间；经常运用
精确度，第一次记忆做到精确记忆
实用性（快速从记忆中调取有效信息），识记要正确；经常回忆；建立系统知识
（5）识记分类
a.从意识上
无意识：无目的性，快速、轻松、随意且不需要做出主观努力，能触发无意识的情况是对人感官刺激比较大的事件和自己有深刻体验的内容，其记忆是片段性的，没有系 统性。（就现在生活方式而言：看电视，看各种热文、短视频应该属于这种）
有意识：有目的性，需要主观调用意志力 （要学习知识的话应该要用这种方式）
b.从对记忆内容的理解
机械识记：被动性，小时候不懂的公式、定理
意义识记：对内容有所理解，且能长久保持
（6）三大记忆类型
感官记忆：人的嗅觉、听觉、视觉、味觉等 不到1秒
短时记忆：注意力开始关注感官，持续时间大约20秒
长期记忆：少则一天，多则终身记忆，日常生活中运动的技巧和知识就属于长期记忆
2.遗传和记忆的关系
人类的大脑是在长期遗传和进化之中通过记忆形成的最为先进和高端的意识器官，代表着目前最高的智慧。记忆代表了人类的一种现代文明，没有记忆就没有人类的发展和进步，因为知识积累靠的是记忆 。 自然界的空间给了我们人类巨大的记忆潜力，我们能够记忆的东西从理论上来说应该是无限的。
具有超强记忆力的人并不一定是天生的，可以采取科学的方法训练
3.我们为什么会遗忘
（1） 记忆方法不得当
（2）紧张导致记忆力生理性减退；
（3）疾病和药物的原因，随着年龄增加，人的大脑神经细胞会逐渐老化，记忆力也随之减退，这是不可抗拒的
（4） 过量饮酒和吸烟
（以上前两种占90%，所以我们完全可以通过记忆训练来提高自己的记忆力，而不是再要以“年纪大了”为借口了，应该是自己疏于对记忆能力的训练了）
4.记忆保持曲线
作者在经过大量反复试验之后，得出记忆保持曲线，从曲线中可以看出，遗忘速度先快后慢，且有规律性。
如何克服遗忘：
（1）整体复习和回忆，找到最佳复习时间(临界点)系统复习
（2）找对记忆时间，睡前醒后复习法（睡前一小时，醒后一小时，此时杂念最少）
(3) 掌握最恰当的复习间隔，定期复习、自测（如果一天之内不复习，遗忘后剩下25%）
（4）运用思维能力：图像思维、比喻、建立联系
5.提高记忆力有哪些方法
（1）日常生活中提高记忆力的方法
保持心境平和、充足的休息、信念的作用、找到自己的最强记忆点、对记忆的内容充满兴趣、强烈的刺激、建立联系、幽默感、有敏锐的观察力、以理解为主、将内容转化为口诀或者歌谣 、学会规整和分类、充分利用身体的各个部分。
（2）练习联想发散思维
对要记忆的内容夸张化；使素材变得生动； 增加自己的观察力； 增加想象力：想象梦境、图画、声音、嗅觉 等；增加注意力：固定点凝视 ；联想开花练习：以一个熟悉的事物为中心展开任何快速的任何联想
6.关于记忆力的科学实验
作者在书中后半部分列出了自己所做的关于记忆力的实验，这一部分看起来相对枯燥一点，感兴趣的可以看看作者是怎么开展试验的。 在研究记忆过程中，最有难度的就是人的心理活动的不可控性 ，但是作者依然通过认真严谨的态度做了大量反复实验，尽量选取出平均值，得出了遗忘曲线规律和以及验证自己关于记忆的一些理论。
二、记忆力训练工具书
《魔术记忆》
本书作者是美国最著名的记忆力提升训练权威，系全球最大的记忆力训练学校――美国记忆力机构创办人。年轻时，他也曾有过学习障碍的问题，因而读遍了各种记忆力提升方面的书籍。最后，他结合自身的体会发展出自己的记忆力提升训练模式，并创办了美国记忆力机构。
从本书作者的经历中，我们可以看出记忆力是完全可以靠自我训练提升的，同时作者也提出： 我们原本就有如照相般的记忆潜质 。 因此，我们完全可以相信自己的记忆力也是可以提升，跟着作者的步骤，对自己的记忆力进行一次探索吧。本书主要内容如下：
一、什么是超级记忆力（作者提出一些记忆力名词）
1.超级记忆力的基础概念：我们的心智是以图像来思考的，因此“影像记忆”是最有效的记忆方式。
2.串连：在心中创造两件事物的影像，要以更疯狂的方式结合这两个影像，而且创造的影像必须生动鲜明。
生动影像的特点：清晰可见有色彩，明确、充满细节、包含倾听嗅觉以及其他知觉，包含自己和感情，包含积极的动作
3.记忆潜力：我们原本就有如照相般的记忆潜质
4.桩子表——心理档案夹
记忆任何事的三个条件：
放资讯的地点——桩子
以生动影像定桩资讯
用心灵胶水（主动动作）把影像附着于桩子上
大脑以档案柜形式存储资讯，桩子为档案柜的开关。
心智就像档案柜，你若训练过，它就会有组织，便于你所看见、听见、思考的东西进入你的心理档案夹，便于未来回想，相反，不训练档案柜，它就会杂乱堆积、毫无头绪 。
定桩的要点：夸张、运用知觉、积极动作；积极的快速动作：跑步、跳跃、杀球，消极的行动：坐着讲话、慢走
二、记忆的影响因素
1..身体与记忆
在处理资讯或设法回想某件事情时，大脑经过五个阶段：思考阶段 、激动表达感情阶段 、寻找阶段、创造阶段、认知阶段（知识银行）。寻找阶段可直接进入认知阶段，但是有时解决之道不易想到时候，进入创造阶段，即就是在记忆的档案柜中创造新的卷宗。
2.压力与记忆
情绪压力，有正面和负面；生理压力，身体功能超载
如何减轻压力：
（1）断食，清除毒素（在医生监督下）
（2）双眼抬头看上方
3.营养与记忆
不利食物：火鸡肉、糖、淀粉、咖啡与酒类、阿斯巴甜与单钠麸氨酸盐
有利食物：卵磷脂、豆浆、内脏、麦芽、银杏
影响记忆的疾病：念球菌症状，影响思考和记忆；EB症侯群，导致慢性疲劳
三、提高记忆的一些小技巧
1.大声说 研究显示，身体拥有所谓神经肌的记忆，若大声说事情，在思考的同时你的声音会强化记忆
2.大笑会让记忆力更有效
3.想象越疯狂，越毫无意义，越有趣，越不合乎常理，记忆效果越好
4.日常应用：不要用笔记录东西，会阻碍记忆力，越训练记忆力越不需要笔，养成查看心理工作安排表的习惯
5.阅读的技巧
（1）看书一定要用心看，就像自己将要对别人简述书中的内容一样
（2）自己不理解，看不懂的，在脑海中对自己提问：能再说一次吗
（3）记下重点词、句子、片段等，回忆并转换为生动图像
四、超级记忆力训练
作者通过逐步展开的一些练习，来帮助读者探索自己的记忆力，还包括日常实用的记忆人名、词汇
的技巧。
《我最想要的记忆魔法书》 多米尼克•奥布莱恩
本书更为实用一些，一共15套练习，请保持轻松愉悦的心态，跟着作者的步骤练习，在逐步的练习中，你一定可以感受到自己重拾记忆的乐趣，也会在无形之中掌握一些记忆技巧。