我平时在家喜欢锻炼上身肌肉，基本不跑步。现在由于练的时间长了，锻炼的量加大了。心跳特别快（静止心率118)会不会是因为锻炼上身肌肉而不做有氧运动，导致心肺功能跟不上锻炼节奏。应该怎么调节。人身安全，非诚勿扰。打酱油，乱说的请别来谢谢。
运动时为什么会感觉到累？有什么办法能够缓解吗？
运动时感觉到累，呼吸困难，说明你血液中氧气不足，肌肉力量、爆发力和收缩速度都在减弱，这会直接影响到运动表现，于是你的速度、你的爆发力、你的平衡感，甚至更基础的动作标准性都会减弱。
另外，运动疲劳期如果还剧烈运动，此时的身体处于缺氧状态，肌肉稳定性下降，身体各种跟不上节奏，就会很容易受伤。运动疲劳期的免疫力往往比较低，特别容易招邪秽入侵，容易得病，影响到整个人的食欲、睡眠和精神。
运动疲劳一般有四种情况
一、运动时间过长
运动时间过长，会导致身体里的糖原储备不够，能量供应不足，自然感觉到疲劳乏力，影响运动表现。
另外，运动时间过长，身体还容易缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。据说在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。
二、运动强度过大
运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。运动强度太大，容易造成缺氧，身体内能量也供应不足，就会出现呼吸困难、肌肉紧绷酸痛、疲劳乏力的现象。运动强度过大也容易造成肌肉拉伤。
三、环境因素
环境是造成运动疲劳的外界因素。
比如夏天你在炎热太阳底下运动，很快会发现体温快速上升、身体缺水缺氧等等症状，这会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！疲劳状态下太阳暴晒也更容易中暑虚脱。
四、心理作用
除了上面这些外界因素和生理原因，心理作用也是可能会导致运动疲劳很关键的一个因素。有研究表明，一个人的自我感觉可以很大程度上影响短期内的疲劳症状，从而影响人体对运动中和运动后的身体反应。
也就是说，你主观觉得运动过程累、疲劳、坚持不下去，你就真的可能越动越疲劳。
缓解运动疲劳的方法
预防为主，防治结合。这句话适用于各个领域。所以缓解疲劳就从两方面来说了：
一、预防疲劳
预防疲劳包含合适的着装、运动前充分热身、运动过程中保持适当的动作强度；另外在长时间大强度运动中，还应该保证能量和补液的正确供给！
二、缓解疲劳
《对乒乓球运动疲劳与恢复的研究》中有说到：改善肌肉血液循环，放松肌肉，营养物质的补充和加速代谢物质的排除，并通过精神系统的调节等，以此补充机体在大量运动中失去的能量物质，促进疲劳的消除。
在靳磊 郑琨的《论运动疲劳的产生与消除》中就提出了合理营养物质补充和非兴奋剂的药物疗法，如在运动过程中出现呼吸困难的现象，选择有缓解作用的外用品也是可以的。可涂抹舒畅油在喉咙两侧，会明显感觉到清凉通畅，呼吸就会顺畅好多，这是因为舒畅油可扩张支气管、抗痉挛，有一定的舒缓作用。
如果是运动后肌肉酸痛，可以去买些按摩油涂抹在痛处按摩来缓解，现在最流行的按摩油就是艾叶温润精油，配合正确的按摩手法，酸痛会很快得到缓解的。肌肉酸痛是因为乳酸积累，艾叶温润精油通经促循环，可加速乳酸代谢。
如果在运动中摔伤了，为避免感染，那就需要消毒处理了。使用素肤霜可以杀菌消炎、镇定。
运动结束后缓解疲劳，则主要靠：比如运动后好好休息，保证饮食和睡眠，让身体更好恢复另外，还有运动后拉伸、按摩或者冷水浴等，也都对缓解运动疲劳有不错的效果。
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