结合自身健康测试状况，制定一份周锻炼计划（包括方法、内容、运动量、运动强度等）

Question

如题所述

Answer 1

周一至周五：早5：:30起床，6点钟慢跑30分钟。
晚8点以后，慢跑1小时。
上边有个朋友说游泳，我也建议去游泳，游泳1000米，大概消耗1600+热量。跑步消耗最高也就800+。其次游泳能塑形，优美身材！

Answer 2

为了保持健康又保持苗条，不要做强度太大的运动。
建议参考以下：
每日晨练30分钟，在校园里跑步或快走；
每节课间休息离开教室散散步，稍微活动一下腰肢肢体，眺望眺望远方，每天接触阳光30分钟；
认真做好课间操10分钟；
如果有条件每晚游泳1000米很好；
每周周末户外活动一小时以上，可根据爱好打篮球、羽毛球、练瑜伽、游泳等，结伴郊游、登山、骑自行车等。另，周末逛逛街也可作为一种规律的运动。