瘦人增肥，家庭哑铃锻炼的方法

Question

27岁，男，178cm，65KG，想锻炼下长点肉，应该选用多少KG的哑铃，每周锻炼的计划，每天的吃喝计划，锻炼完吃什么，我需要购买什么东西，求个大神仔细说下，谢谢！

Answer 1

1，首先要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。热身十分钟跑步、压腿、做几个俯卧撑。
2，后平板哑铃卧推
4X12
胸肌围度
斜板哑铃卧推
4X12上胸
上斜哑铃飞鸟
4X12胸肌外沿
中缝
增大面积
双杠臂屈伸
3X8
下胸
（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
3，最后（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头
引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组
每组4~10个
看你个人情况
哑铃单臂划船6组
注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。