男 180CM，190斤，有三高，求减肥食谱一份。

Question

男 180CM，190斤，有三高，现在想开始减肥，求达人给一份比较合理的减肥食谱，上班族，晚上有开始锻炼，骑动感单车。现在想合理安排自己的饮食，控制自己的食量。我采纳了，会把所有积分送上。

Answer 1

这个 我是初中的学生我也在减肥 我为自己也制订一个减肥的方法不知道适不适合你 1、每天早上起床喝杯温开水 2早餐喝杯豆浆加个鸡蛋(或一碗清粥)3、中餐学校吃什么你就吃什么但尽量吃蔬菜类的4、晚餐吃一个水果加一碗清粥5、吃完晚饭后什么都不要吃最好的例子就是夜宵，吃夜宵最容易张胖。6、是关于运动的每周围应该都有一节体育课吧？刚上体育课的是跑两圈，如果老师没有什么安排的话就去打羽毛球，至少要30分钟以上。还有就是每天4_5点的时候去跑步容易减肥。