晚上9点跑步合适吗？

Question

如题所述

Answer 1

晚上9点跑步对于身体会是很好的锻炼。对于身体有明显的保健作用。
一，9点后跑步是饭后运动的最佳时间
一般在饭后的两个小时内，人不宜做剧烈的运动，因为食物在胃内还没有被消化掉，剧烈的运动会使胃部受到食物的拉伸和颠簸，比较容易伤害到胃黏膜，有诱发胃病的风险。现代生理性已经用实验验证了这个观点。
而在饭后的两个小时后，食物已经得到了大致消化，胃内已经所剩无几了，这个时间段进行跑步训练，有助于消耗体内的能量，通过运动，把体内多余的热量释放掉，从而达到瘦身和强健身体的目的。
二，9点后跑步有利于精神放松。
一般晚上9点后，白天的繁华喧嚣已经逐步进入尾声，路上的行人和车辆也会相对的减少，从而有利于放松精神压力，专心一致的进行体育运动。
跑步可以促进血液的循环，增强肺部的呼吸量，是有氧运动的典范，通过跑步，可以使眼睛一直向远方看，长期坚持，有促进视力的功效。在跑步运动中，全身各个骨骼都参与了运动，使白天的缺少运动的躯体得到了运动补充，从而有效的预防肩周炎，颈椎炎，坐骨神经等病症。
通过跑步运动，使心脏也得到了锻炼，从而锻炼了心肌的收缩舒张能力，对于预防心脏病有较好的效果。
通过跑步运动，使得体内多余的脂肪被燃烧掉，从而达到保护肝脏等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。
俗话说，跑步治百病，就说明，跑步对于全身的各个器官都有了锻炼作用，对于强身健体是大有裨益的。
三，9点后运动回家真好是睡觉的最佳时机
正常的健康人群睡觉的时间一般为晚上10点左右，这个时候睡觉的效果最好，腹中食物几乎被消化了，通过运动后产生的疲劳感，会增强入睡的效果。从而达到最佳的睡眠效果。所以，9点以后的跑步，对于强健身体，促进睡眠是大有益处的。是一种极好的锻炼方式。

Answer 2

晚上8—9点吃按照科学的锻炼方法来讲：最佳的锻炼时间是下午3点到6点。
但是一般人基本上在那个时候都有事情要做，所以说8点还是比较适合锻炼的。
你说的跑完步吃饭的问题我觉得可以这么看：运动完后，身体肯定少了很多东西，水分、有机物、盐、糖等，势必要进行补充，这个时候吃饭就能起到补充的作用，但是一补充后你的锻炼效果好象就没起多大作用。所以如果你要采用这样的方式锻炼的话，建议锻炼完后先补充水，最好加点糖和盐，吃饭的时候尽量不要吃饱了。
因此还是吃完饭后半小时进行锻炼比较好。
饭容易长胖
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

　　晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡本回答被网友采纳

Answer 3

Answer 4

不适合

Answer 5

不好 这个时候二氧化碳很多