用哑铃锻炼肱二头肌，正常锻练成型效果需要多长时间？

如题所述

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第1个回答 2013-08-31

短则1个月，一般3个月就好了

第2个回答 2013-08-31

哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次多吃鸡蛋牛肉对你训练后帮助大。坚持锻炼 2月以内会有形状本回答被网友采纳

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各位大侠有没有好心的告诉我怎么用哑铃锻炼肱二头肌啊最好说明锻炼时...答：肱二头肌是最不容易受刺激的肌肉，想要刺激到位最少应该在20组以上。最好的锻炼时间在17.00--19.00，锻炼时间不要超过一个小时（不算热身），保证强度。热身 5-10分钟慢跑，5分钟准备活动，活动下关节，选择一个合适的重量，不要太重做20个让肌肉适应。锻炼一下说的X个每组的标准是你合适的...

练二头多久会明显?答：至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼...

用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来?答：4-5个月就成，快速的没有

肱二头肌怎么练,多长时间有明显效果?答：刚开始练的话，建议和背肌一块儿练。背肌的锻炼动作都会让肱二头肌发力，等背肌练习后，肱二头肌属于疲劳状态。这时候进行一定重量的哑铃弯矩，曲杠铃弯举可以让二头肌刺激的更深更好。好好练，2-3个月能有一定效果

我想用哑铃锻炼胸肌和肱二头肌,该在什么时段锻炼最好,做多长时间答：早晚8：00后，那时全身都苏醒，是最佳的运动时机。练30分钟就可以了。,

哑铃,十斤重,每天抬200个,分三组,多长时间能把肱二头肌练出型答：首先要根据你自己的锻炼程度来看,一般来说,长肌肉的锻炼方法是:大重量,少次数,多组数;练耐力和塑型是靠小重量,多次数,少组数来锻炼.因此你要根据你自己的需要选择重量,最好只能举20个上下的重量,以20个为一个单位,每天5到8组,这样的锻炼不出一个月你的把肱二头肌练就会长出来.再坚持用小重量的...

哑铃锻炼多久会长肌肉答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背...

哑铃健身,肱二头肌和共三头肌。答：一般3-8组6-12RM，组间休息时间1-2分钟，动作间休息时间3-5分钟，刚开始用12-20RM，如果哑铃重量不够，那可以先用徒手的练。要注意的：锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看...

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本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？

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