1、中学生营养早餐食谱: 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料:面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
2、中学生营养早餐食谱: 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。
燕麦粥原料:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包原料:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜原料:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
3、中学生营养早餐食谱: 黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。
黑枣粥原料:粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼原料:面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干原料:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4、中学生营养早餐食谱: 皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。
皮蛋粥原料:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包原料:面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末原料:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5、中学生营养早餐食谱: 菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨原料:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕原料:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
6、中学生营养早餐食谱: 牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。
牛奶果羹原料:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团原料:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
扩展资料:
遵循多种少量的原则。主食不可少,要有奶制品以及蛋类,果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好,将早餐分为3-5种食物。
(1)主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量为一两,身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说,早餐的主食量不宜太大。
(2)要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。
(4)适量增加液体食物。主要是果汁饮品,增加水溶性维生素的摄入。
另外可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
在前一天的晚上把米泡好,第二天起床,放在早餐机上煮15-20分钟就可以了,在等粥熟的时间,就可以包锅贴了。早餐机并不占用很大的空间,粥煮好以后放一边,左边煎蔬菜,右边煎锅贴,也是很方便了。
配料:
猪肉馅 250克 圆白菜:100克 香油:10克 生抽:5克 蚝油:3克 胡椒粉:1克 鸡精:1克
料酒:5克 葱姜花椒:适量 饺子皮:30个 口蘑:4个 芦笋:4根 黑胡椒:适量
盐:一点点
步骤:
1.将所需要的食材准备好,在葱姜与花椒中加入一些热水浸泡,用葱姜水来和馅,即可以有效的解救不爱吃葱姜蒜的同学,又可以去很好的调整肉腥味。
2.圆白菜要提前放一些盐让它出水,把渗出的水份挤干,与肉馅一起放入搅拌机中,加入香油,生抽,蚝油,胡椒粉,鸡精,料酒,搅打上劲儿就可以了。
3.饺子皮稍微擀一下,把肉馅放在中间,顶部掐紧。
4.煎锅中抹底油,把锅贴一个个码入,拧至高火加热左边的烤盘上码上口蘑,煎烤4分钟。
5.锅贴开始有发出油的滋滋声时,或者掀开一个看看底部有点儿发黄的时候,加入适量的清水,盖上锅盖,煎3分钟。
6.这个时候左边的烤盘里也可以放入芦笋了,三分钟左边锅贴基本已经熟了,打开锅盖,可以拧到低火,再散一散水汽,两边就可以同时出锅了。
锅贴可以按自己的喜好散点儿芝麻,蔬菜只需要用黑胡椒和盐适当调味就可以了