乳酸跑间歇跑先跑哪个

Question

如题所述

Answer 1

一周2次，一次30分钟-2小时，按照你最大心率的35%-50%跑。目的，提高下肢肌耐力，提高脂肪使用。
乳酸阈建议：一周1-2次，分两种，一个是间歇一个是持续都按照你最大心率的60%-70%跑。一个是跑3-5分钟休息30-90秒继续跑，一个是连续跑20-30分钟，目的都是提高最大摄氧量。
间歇跑建议：一周1-2次，按照你最大心率75%-80%跑，跑3-5分钟，休息比1:1-1:3，目的，保持更长时间高强度运动，提高清楚乳酸能力。
怎么安排就看你自己需要什么了。