一百米如何提高成绩?

我是体育生,现在读高三,一百米的成绩不理想,才14秒,如何提升成绩?剩下几个月的时间了,不知道怎么办,各位帮帮忙吧,分享一下经验…

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第1个回答 2013-09-17

这个么你可以通过高台腿，还有就是做些基本的热身活动。我以前也是体育生，我们是通过拖大轮胎来提高速度的。也就是拖着不同的重量的轮胎来提高。
希望你可以提高至11-12秒。
我原来也是14-15秒左右但是这种训练过后还是有提高呢。我可以跑到12-13了。你加油咯本回答被提问者采纳

第2个回答 2013-09-17

多练习，要有计划的练习。尝试练练高抬腿，脚尖跑之类的练习方式，手臂肌肉也要练练。在短跑过程中，加快手臂的摆动，是短跑加速的关键。不要总是跑跑跑，没用的。

第3个回答 2013-09-17

短道天赋和小时候练习很重要.剩下几个月短道练不出来的！不如重点放到别的项目上！力量.耐力都可以练练！！100米保持住好了！！希望给分！！

第4个回答 2013-09-17

沙地跑，每天坚持

第5个回答 2013-09-17

你的专项不是百米吧

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如何提高100米成绩答：（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。留意：以上三个练习，量不易安排过...

短跑100米怎么训练答：4.一定要有自信 最后是自信心的问题，很多运动员无法取得好成绩，就是因为不够自信。100米是考验爆发力和心态的比赛，只有充满自信，才更有可能取得好成绩。

如何在短时间内提升一百米成绩答：在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...

如何快速提高100米短跑成绩答：一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳；7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

一百米短跑可以通过哪些方面进行提高?你的看法是什么?答：一百米短跑可以通过哪些方面进行提高？你的看法是什么？与短跑成绩有关的要素有很多：步频，步幅，速度，速度能力，暴发力，及其全身肌肉，骨关节的柔软性和灵活性；也有运动员的心理状态和工艺水平等。在其中有三个要素与提升短跑考试成绩最有关。（一）有效准确的姿势运动员能不能把握好有效，恰当的工艺...

一百米短跑可以通过哪些方法提高速度呢?答：要提高百米短跑成绩，可从以下几个方面进行训练。第一种方式就是在不同的地方进行短距离跑，例如在上坡短距离100米的斜坡上进行100米短跑。平地面拖动轮胎跑可以做一些抗力练习，可是在上坡进行冲刺时，却能更好地发挥力量，当然，还可结合二者，在上坡时拖曳轮胎进行100米冲刺。第二种方式是全身肌肉的...

一百米怎么样训练才能跑得快答：保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。3、加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。4、加强爆发力的...

短跑100米怎么训练答：短跑100米训练方法如下：练习一百米跑起跑的速度非常重要，反应一定要快，这样才能让跑步的成绩更好，要集中注意力，摆好起跑姿势，一般起跑的姿势是站式或者蹲式，两个手撑地，两个脚踩实踏板，蹲在地上准备起跑，等到起跑声音响起以后，就应该伸直后腿，重心放在前臂以及前脚上面。哨声响起立刻蹬离踏板...

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