第1个回答 2020-05-14
1：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，详细的要看个人状况。能够恰当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也能够锻炼腹肌。记住健身的时分一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，普通也是每次做100个左右，至少分5组，详细看本人状况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，留意身体不要晃动，其他
不要用力，也是分组做。
4：假如腹部脂肪比拟多，要坚持有氧运动，跑步很有效，能够减去多余脂肪，使肌肉更好的展示出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不时的刺激它,所以就得每次做到精疲力竭,才干到达效果,中间的距离最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重增强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的顶峰.留意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，如今肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，本人
也充溢自信，希望您也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必需是可调理重量的.也就是说您练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的顺应才能,在6次锻炼之后,假如您再用同一个重量,那么肌肉就会长得十分迟缓,以至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.您得制定锻炼方案，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/