第1个回答 2013-09-25
减肥基本方法
根据上面提到减肥基本常识，就产生了基本方法。
1）吃——你会吃饭？
不夸张说，吃实际是在减肥。你只有吃东西了，才能保持肌肉，增加新陈代谢。
每天每餐饭要认真吃。所谓认真就是要按时，按营养3物质都要平衡摄入。
A．按营养吃，具体来说就是
a) 碳水化合物要占40%-60%，具体多少要根据你减肥目标而定。要减多，就取接近下限。但不能少于40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3个DVD那么多，主食要有一个魔方那么多。蛋白质要有一个扑克牌盒那么多。为什么平衡饮食对减肥很重要？因为如果没有碳水化合物，你新陈代谢就降低了，消耗就少了，而且没有能量，你也没有劲运动了，消耗更少了。更可怕是，如果没有能量，你身体处于饥饿状态，它就自然进入了保护状态，也就是你再吃每一口，它都把它储存起来，以防饥饿。储存成什么，相信大家都知道。就是人人恐惧乳白色液体。
b) 为什么要吃蛋白质。因为蛋白质是补充肌肉营养，如果肌肉得不到补充，造成减少，新陈代谢自然降低。长期人们不敢吃肉，认为吃肉长胖，是极端错误。因为胖是脂肪，蛋白质转化成脂肪是不容易。还有人认为不吃肉，吃豆制品。其实在减肥方面，豆制品和肉功能是一样，都是蛋白质。而且就营养来说，豆制品不如肉类齐全。
c) 为什么要吃脂粉类？脂肪类可以让我们有饱感，口味更好，使我们可以少吃。
d) 还有一样虽然没有营养，可是是必不可少——水！！很多时候，我们不是肚子饿了，而是口渴。喝多少合适？有人说8杯，有说12杯。我说你渴了就喝。方法是手边长有水，渴了伸手就能拿着，你就不会忘记了。（这是我通过自己实践，和让我儿子多喝水中得出经验）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。实际上我们吃水果，蔬菜，都有水。
B．每天要吃5-6次，每次数量不要太多，要按时间吃。
a) 吃5-6次是非常重要！！为什么？打个比方，我们新陈代谢就象一个火炉，我们食物就象柴。如果我们一次吃很多东西，就象把所有柴仍进火炉，这样柴一下子全都烧光了。你还需要添更多柴。否则，火炉就熄了。也就是说我们身体一下子把食物全部代谢光了，你还要更多食物来给你提供能量。否则我们新陈代谢就很低了，这是减肥最不愿意看见。这样所有算下来，你吃了更多食物。而如果我们一天吃5-6次，每次只吃较少东西，就象你把柴一点一点仍进火炉，这样火炉总是在雄雄燃烧，你新陈代谢总是持续不断在较高水平，你重量在减少。
b) 数量是最重要。早饭，午饭，晚饭很重要，你必须平衡摄取我说3物质。总数量可以控制在350-450卡路里之间（如果你比较胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃越多，而且这丝毫不会影响你减肥效果）。如果你想吃点没有营养东西，比如你现在突然特别想吃点甜点，不吃就不行了。那么吃吧。如果你不吃，你以后会吃更多。你就要减少别东西。总热量一定要控制。但你最好不要这样。因为甜点，单糖含量高，吃了马上就消耗了，不能提供持续能量。而且你可以到零食时间吃。剩下是2-3次零食。如果你营养要求比较高，而且对零食没有特别偏好，你最好还是平衡摄取我说营养3物质，如果你对零食实在是太爱了，而且实在是割舍不断，这时你可以吃点你爱零食。象什么巧克力，署片，冰淇淋什么。但热量一定要控制在100卡路里之类。如果你一天吃5次，两次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚饭一同吃，或者晚饭过后吃。但是这次零食不要超过50卡路里！！！（不是100卡路里）。有时你会觉得到了吃东西时间了，你还不饿，就有意识错过一顿。千万不要这样。因为你身体实际上已经到了补充能量时间了，只不过因为别原因或别事情，把这个信息压住了。等到你饿了再吃，你会吃更多。每顿之间什么也不要吃，饼干什么是绝对不要。如果你实在觉得嘴里需要点什么话，吃点热量低，而且下一顿适量减少。
当然也不是让你一5一10算卡路里，但你起码要知道一些基本知识。象油类卡路里最高，肉，淀粉类单位卡路里含量次之，水果卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料卡路里，别太和一些卡路里量表里成品卡路里较真。比如它说一个饺子卡路里是30卡路里，那是不是大小饺子都一样呢？是不是肉饺子和菜饺子都一样了？所以你知道原料大概基本卡路里，起码能知道一些成品大概卡路里。
c) 时间也很重要。每顿之间（包括零食）不要超过4小时。晚上睡觉以前3小时不要吃东西。如果你有一次零食安排在晚饭之后3小时，不适用这一条。
d) 饭前喝杯水。一是更容易有饱感。更重要是有时候你不是肚子饿，是口渴。
C．你会吃饭？
刚生下来小孩都会吃，我还不会？我说会不会吃饭，是指你吃饭时候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴里有酸甜苦辣咸？如果你吃饭太快，对减肥不利。你几口就吃完了，胃一下子还没反映过来了，反射给你大脑信号就是还没吃饱，还想吃。结果等到你胃里有感觉了，已经撑着了。如果你工作太慢，只能太快吃饭，我不能说什么，但如果可能你最好好好享受你每一口食物。这是你和自己对话，和身体对话，和食物对话时间。如果你是我说第二种，吃完了嘴里只有酸甜苦辣咸，那你就有点可怜了。你吃了全麦面包，难道没发现你们谷物香，韧性，难道没有发现你烤面包外脆而里面仍然有一丝丝纤维，而且是软软？没有尝到它是甜中带苦？不过我估计很多减肥女孩子吃饭太快不是她们不会享受生活，她们愿意为了美忍受很多痛苦，她们爱美，爱生活，不是不会享受生活，而是实在太饿了！！！
2）消耗能量——你会运动？
很多人都知道运动有利于消耗能量。运动不光能消耗卡路里，力量训练还能增加肌肉，提高新陈代谢，从而减轻重量，改善体型。所以如果想减肥，最好是有氧运动和力量训练相结合。
很多女孩子认为力量运动会长大块肌肉。我可以明确告诉你，你如果不是大运动量，很重重量，你是长不了大肌肉块。你只会把你身上脂肪消耗掉，取而代之是肌肉。脂肪体积是肌肉好几倍，如果你身上肌肉结实了，你体型就会小了，肉就不会下坠了，线条就会更突出。
特别是35岁以上女同志，更是要力量训练，即使她不用减肥。因为女同志在35以上，肌肉会以每年%速度降低。
对于减肥来说，运动也有所不同。如果你想减快点，多点，运动强度大一点，时间长一点，每星期锻炼次数多一点。但一次不要超过45分钟。运动强度以自己心率为准。如果运动时，感觉说话很费力了，差不多强度就够了。运动种类要挑选你喜欢。如果你不喜欢，就没有什么乐趣可言了。有氧运动和力量训练相结合。运动效果就看你用了多少心，使了多大劲了。
大家都知道太饱了对身体和运动都不好。可是如果你肚子完全是瘪，对运动也不好。因为身体没有能量了，你再去锻炼，消耗不止是脂肪，也有很多肌肉了。