【陈建甫编译】根据日本统计，50岁过后开始出现膝盖疼痛的人口高达800万，而台大医院骨科部资料则指出，六十岁以上的高龄者，女性有25%，男性有15%人口都患有退化性关节炎。而日本东京女子医科大学的研究指出，日本全国的医疗机构及复健机关在导入一项运动后，居然可以在两个月内缓解五成的疼痛。 日长期健诊：53%重度患者膝盖不会痛 而新潟医疗福祉大学的医学博士，大森豪医师指出，日本新潟县的医学专家们持续38年，在县内的松代地区进行膝盖健康诊断。发现当地居民即使是重度的退化型膝关节炎患者，仍有53%不曾感到膝盖有剧烈疼痛，而大森医师也发现，大多感受到剧烈疼痛的患者，其退化型关节炎的症状仅为初期。 膝盖疼痛关节囊才是关键 东京医科牙科大学的综合研究科副教授渡边敏文解释，膝盖处除了有韧带、肌腱以及肌肉之外，还有柔软的袋状组织能包覆住膝关节，这个组织还会从内侧黏膜会分泌润滑液来替膝关节「上油」，其名称就叫膝关节囊。此处因为有许多的痛觉神经通过，一旦老化或是膝关节软骨磨耗都会使关节囊变得僵硬，屈膝时就会感觉到强烈的刺痛，这才是退化性关节炎者有剧烈膝盖疼痛的关键原因。 膝关节囊将硬度这样检测 要检查自己的膝关节囊是否僵硬，东京女子医科大学的公开资料建议民众在家自行抱腿进行检测，详细检测方法说明如下： 仰躺在平躺的软垫或沙发上，将一腿曲起并用力将脚后跟向 *** 夹紧，若是脚后跟能够碰触到 *** 就表示膝盖的关节囊够柔软，无法碰触到的人则膝盖关节囊过硬，一旦老化就会出现退化性关节炎而导致疼痛难耐的风险。 而东京女子医科大学在统计了日本各级医疗机构、复健机关的患者，观测其疼痛度量化数值的变化后发现，只要透过「将腿伸直，用力伸展膝盖」的方法来软化膝关节囊，两个月就能够缓解五成疼痛感。 软化膝关节囊运动这么做： ※膝盖有外伤、膝关节有灼热感、有痛风或类风湿性关节炎、躺在床上也会疼痛者不适用。 《初阶版》 方法：平躺在地，单侧大腿肌肉用力向下压，让前端肌肉感受到紧绷感，持续五秒后放松，出力10次为一组后换脚，一日做2～3组，约3～4周就能感觉到膝盖疼痛感缓解。 ※上述动作不会施力者或膝盖疼痛感较强的人，可以在膝盖正下方垫卷起来的毛巾，就能让肌肉更好施力。 《进阶版》 方法：与初阶版相同，但是在脚踝下方垫置毛巾，可以连膝盖内侧也一起伸展到，进一步提高运动效果。 方法：浅坐在椅子上并让后脚跟顶住地板，可以用手辅助按压来协助膝盖彻底伸展。