第1个回答 2020-01-26
一，营养早餐
早晨第一杯水大家应该很清楚，排毒养颜，然后开始补充蛋白质，碳水化合物，矿物质，维生素以及纤维素，对于蛋白质应该补充植物蛋白，比如豆浆，坚果之类的，然后吃蔬菜补充维生素纤维素，再是补充能量的碳水化合物饺子或绿豆粥类的。这样该补的营养都到位了，补充一句，如果早晨肚子饱饱的，建议不要吃早餐，早餐并不是非吃不可哦。
二，健康午餐
提到午餐，大家都会认为应该吃多点，而晚餐吃少点，这是大错特错，恰恰是午餐要吃少点，因为午餐和晚餐之间间隔时间比较短，所以消化的时间就很短了。对于午餐应该少吃肉多吃菜，尤其吃蒸菜，既不破坏营养，也能更好填饱肚子。肉类尽量以植物蛋白代替，比如土豆，南瓜，花生等，或其他坚果。
三，充实的晚餐
前面说过，晚餐可以多吃一点，因为到了晚上基本不会再吃东西了，而且多吃一点能避免吃夜宵，晚上要以吃饱为主，不要认为七分饱就行了，除非有很大的毅力控制晚上不吃夜宵。晚餐和午餐差不多，但要换另外一种菜补充，不能一样。