第1个回答 2015-03-11
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。<br/>每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。<br/>这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。<br/>腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 <br/> 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：<br/> 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 <br/> 二、平卧位做腹肌运动。 <br/> 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 <br/> 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 <br/> 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 <br/> 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。<br/> 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。<br/> 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。<br/> <br/>给你推荐一个还算简单的减肥方法：<br/>★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 <br/>★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 <br/>★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 <br/>★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 <br/>★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 <br/>★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 <br/>★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 <br/>★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 <br/>★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 <br/>★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 <br/>★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 <br/>★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 <br/>★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 <br/>★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 <br/>★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 <br/>★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 <br/>★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 <br/>★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 <br/>注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 <br/>其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。<br/> <br/>祝您减肥成功！<br/>