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膝关节不好的，2个保养膝盖的动作，强化膝关节，远离半月板损伤
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第1个回答 2020-12-27
膝关节中有润滑液，但这些润滑液是会慢慢损耗和干枯的，所以平时喜欢打篮球跑步的朋友要注意保养自己的膝盖了，如果关节润滑液变少则离半月板损伤也不远了，今天为大家推荐几个保养膝关节的动作。
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保养膝盖的
最佳方法
答：
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息
。 2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。 3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、少搬重物,少穿高跟鞋。
膝盖不好,
一定要做这8
个膝盖
康复操,给你一对“不锈钢”膝盖!
答：
为什么要做这个动作，其实各位大可放心，
靠墙静蹲这个动作，1不需要你进行负重训练，2不需要你进行蹲起训练
。负重深蹲训练，你需要掌握很多动作的细节，但靠墙深蹲就非常简单。几乎大腿所有肌肉群如：股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌群，都能得到很好的锻炼，对稳固膝关节有非常重要的意义！动作要求...
日常
膝盖保养
方法
答：
日常膝盖保养方法1
经常做非负重练习
。非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖。适当的做负重练习。怕膝盖受伤就不负重练习是极端的，适当的负重练习可以增强膝盖周围的肌肉力量从而启动稳固...
有没有什么
好的保养膝盖的
方法?你是如何保护自己膝盖的?
答：
因此，
注意保持膝盖温暖。如果天气寒冷，尽量不要穿薄丝袜，并适当使用膝盖加热按摩仪
。一般来说，长时间坐着或姿势不佳会使膝盖周围的肌肉组织容易萎缩，使关节失去保护，容易增加膝盖受伤的几率。
建议避免久坐，纠正不良坐姿
。长时间运动时，可佩戴护膝，限制膝关节的运动，防止膝关节韧带和半月板受损，避免...
运动怎么保护
膝盖
答：
膝关节
对我们的日常运动十分重要，正确的呵护方法可以减少伤害发生的概率。以下是保护
膝盖的
几个建议：1. 控制体重，适量运动 体重过重和过度运动都可能导致膝盖受伤。特别是对于缺乏运动习惯的人，突然进行高强度运动，如路跑或长时间骑行，可能会造成膝关节损伤，如十字韧带或
半月板损伤，
进而引发退化性...
冬季该如何做
好膝盖保养
?
答：
1、冬季如何做
好膝盖保养
1、起床晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉
膝盖，
尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后...
膝盖,
有什么
好的保养
和恢复方法?
答：
一般来说无论是急性损伤还是慢性，都不会逃出这个规律。所以要想防止
膝关节半月板的损伤，
就应该尽量保持髋膝踝的共轴运动（共轴运动是一个相对新的概念，可以理解为动态过程中的对位对线）。以膝关节最常见的静蹲动作为例，我们应该保持膝关节的髌尖正对第二趾骨球部，如果转动下肢，一定要从髋关节开始...
膝关节
能做什么运动呢?不伤
膝盖的
那种!
答：
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。因此
，膝关节
的活动方向比较多，容易发生
损伤，
尤其是在膝关节旋转运动时，容易挤压
半月板，
造成内侧半月板或外侧半月板急性损伤，从而导致关节疼痛、肿胀、活动受限，甚至出现关节交锁症状。膝关节内外翻动作容易造成内侧副韧带、外侧副韧带
的损伤
...
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