按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助,以便让自己更好的休息。
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俯卧撑时肌肉消耗了很多能量,各类营养物质比如蛋白质等也会因此消耗。因此,在俯卧撑后要及时的补充营养,使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复,尽快回归到正常状态。在俯卧撑后的饮食中,应该多食用一些蛋白质和糖类物质。
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俯卧撑时身体为了散热出汗,会流失大量的水分。此时应该及时补充水分,以维持血液循环,促进新陈代谢,帮助排走乳酸和运输营养,帮助肌肉恢复,减轻腹部肌肉酸痛。
俯卧撑后喝水最好喝运动饮料(富含电解质),其次是淡盐水(富含钠离子和氯离子),最后是白开水。
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保证休息当然也就是进行消极性休息,这是缓解肌肉酸痛,帮助肌肉恢复必不可少也至关重要的步骤。足够而优质的休息,可以让身体进行自我调节,从而尽快恢复到正常状态。