第1个回答 2022-07-16
没有焦虑和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。
--------（Gebsattel,1938)
焦虑是一种不安、担心、紧张、恐惧的痛苦情绪体验，指向未来，无实际威胁存在。
我们需要思考：在焦虑的时代，我们需要什么？是什么让我们如此焦虑，是什么让我们无法停止追逐的脚步？而且为什么有人追逐却满心欢喜，有人却无论的得到什么都无法让喜悦到达心底？
如果你已经寻找到了上述问题的答案，你可能就可以操控自己的焦虑了，更不会成为一种心理疾病。
但是，如果，已经确诊是焦虑症了该怎么办呢？
焦虑症可以进行药物治疗，也可以进行心理治疗，或者两者结合。
药物治疗
1．苯二氮卓类抗焦虑药，根据其半衰期决定药物。由于睡眠的改善可以明显改善焦虑症状,所以睡前可以服用低剂量的中效苯二氮卓类药物改善睡眠。
主要有：氯硝安定、罗拉等。
药物需小剂量开始，逐渐加量，抗焦虑的疗程尚无一致意见，广泛性焦虑障碍所致睡眠紊乱治疗
2．ß受体阻断剂
焦虑患者有较明显的躯体症状，如心悸、心动过速、震颤、出汗，这些症状是交感神经过度活动的结果。 ß受体阻断剂如心得安能减慢心率，降低交感神经兴奋的症状，减轻焦虑的躯体症状，特别适用于那些躯体症状突出的患者。
3．丁螺环酮
是非苯二氮卓类抗焦虑药，没有催眠作用因而并不产生耐受、躯体依赖和撤药症状。可有明显缓解躯体焦虑症状，主要对广泛性焦虑有效。
4．抗抑郁药治疗
广泛性焦虑常合并其它焦虑障碍，也合并抑郁或在慢性的病程中发生抑郁的机率也较高。
广泛性焦虑与抑郁的关系可以是共病存在，也有认为二者是抑郁症的不同的发展阶段，或广泛性焦虑是抑郁症的前驱症状
部分新型抗抑郁药物（SSRIs、双重抑制抗抑郁药物）同时具有焦虑和抑郁的作用，对较严重的焦虑选用抗抑郁药治疗，使用抗抑郁药治疗广泛性焦虑的优点是减少患者对苯二氮卓类药物的依赖。
心理治疗
1. 认知行为疗法
2.森田疗法
3.精神分析
4.支持性心理治疗
5.整合式治疗
焦虑自助技巧（想了解详情可关注发私信获取）
1.呼吸训练 7.引导式想像
2.认知上的自助 8.去认同化或是抽离技巧
3.对自己下指令 9.为自己创造一个仪式或气氛
4.身体放松技巧 10.重新导向技巧
5.正念练习(mindfulness) 11.症状缓解技巧
6.坚定练习 12.释放技巧
首先，谢谢您的邀请。
焦虑症其实就是一个人情绪的体现，当一个人的情绪得不到缓解，就形成了条件反射，只要达到他的情绪刺激点就会引发他的情绪，久而久之就会形成焦虑。要想缓解焦虑，就要找到他的刺激点，调节他的认知并用积极情绪改变他的消极情绪。只要积极情绪存在那么他的焦虑自然会缓解！
如何缓解焦虑综合症？
缓解焦虑综合症，主要是缓解焦虑，以及焦虑带来的负面反应。
焦虑是对未来的不确定性事情的担心，自己反思一下，究竟都担心什么，一一列出来，然后按照强弱等级划分，把最焦虑的事情放在第一，以此类推。看看自己都担心什么，有没有必要担心，如果确实有必要，就需要努力去改变，比如担心自己考试不理想，就要积极学习，知识掌握了，就能考好。但如果平时掌握的也可以但考试发挥不好，这是考试焦虑，需要技术干预改变认知，建立新的条件反射来完成。所以的焦虑都可以通过类似的方法解决。
只要把焦虑消除了，有焦虑带来的负面反应有躯体症状，工作学习能力下降，睡眠障碍，饮食不好，免疫力下降，体质变差，内分泌失调等问题，都是迎刃而解。
现在是一个焦虑的年代，很多人就有很强的焦虑感，学会调控情绪，让自己心情平静的工作生活，不但有利于提升工作学习效率，也有利于身体 健康 。
在这突飞猛进的新时代，日新月异，快节奏的生活，文化，让很多人或多或少的存在着一些:惊慌，恐惧，担心，害怕，无所适从等症状的表现。我们应该适当放下，放松自己的身心，找些愉快的事情做做，去一些安静的地方静养些时日，或许这样就会对你有很好的帮助，身体是自己的，身体是革命的本钱！
人为什么焦虑？工作压力，金钱财产，家庭，孩子， 社会 认同等？
常常听到很多令人焦虑的话，我们 社会 在快速的发展，没有对比就没有伤害，比较下来感觉我们就是贫困人民，活在生活的底层，食物链的底端。
最气人的是，现在的有钱的后代还个个都长得挺好看。好气噢！而且感觉别人动不动就出国留学，出国 旅游 。周边人还活的小资又文艺，朋友圈天天晒吃晒喝晒颜值。唉，气哟。
自己出生寒门就算了，努力累死累活还做不了贵子。甚至开始怀疑人生，怀疑自己是不够聪明？还是不够努力？而且生下的娃生活质量跟不上，教育质量跟不上。周边的人还经常讨论二胎，烦哟！
是不是感觉生活充满了恶意？一刻都不能松懈？除了焦虑烦恼，没什么快乐可言？
不要忽视以上问题，长久下去可是得抑郁症的。
所谓的缓解方法有是有，不知道你能不能用的上，一切看修行。多看看书，特别是哲学方面的书。
从宇宙来看，其实我们人类的烦恼真的微不足道，不要自我扩大。
累了，就做做喜欢的事，看看电影，做一顿自己喜欢吃的菜。
工作上不顺心，给自己一个目标，存几个月的钱去 旅游 散散心，这样还累吗？这样有动力？不要想以后的打算，这就是走一步看一步。把看一步完成就很不错了。
交一个真心的朋友，聊聊人生，聊聊理财，聊聊画画，互相交流学习，互诉心情，说说开心的事，说说新鲜的事，喝喝奶茶，撸撸串，也许这是一种消极的行为，但与人相处聊天真的能收获快乐，很多心事能迎韧而解，豁然开朗。聊天聊多思想碰撞之下会受到启发。
自己一个人时读读书。一张小桌子，摆上小吃，摆上奶茶，来几个小时读书的休闲时光。累了，还可以转换成自己喜欢看的小说。从内心做到真正的自由。无论在逆境还是顺境，都可以好好爱自己，都可以给自己排忧解难，可以给自己找到幸福快乐。
你的人生，你的剧本拿好了吗？ 游戏 早已开始，一辈子里，一个个的你，有悲欢离合，有高潮迭起。当你面对焦虑，停滞不前，各种困扰人生的难题时，也许这个旧的你已经开始淘汰。你的行为已经开始，只是你潜意识里还没察觉。过一段或长或短的时间，你会明白一个新的你已经启动。所以年轻时不要怕。
今年由于疫情的影响，大家的情况都不是很好，因此都变得非常焦虑，我自己也得了轻度的抑郁症，期间我用阅读学习的方式缓解很多焦虑情绪，让自己的心态慢慢变得积极自信起来。
我读的其中一本书，名字就叫《应对焦虑》，就是为了学习缓解自己的焦虑情绪去读的，我把书中缓解焦虑情绪的8个方法总结出来，希望对你有帮助。
第一，放松身体，就是把肌肉放松。身体放松的时候，精神是不会焦虑的。只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。
第二，放松精神。找一个舒服的姿势，闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，可以大大地减轻焦虑的症状。
除此之外还有一个方法，就是听舒缓的音乐。不要听流行歌，听那些没有歌词的、舒缓的音乐，很有帮助。
还有一个就是冥想，找一个安静的环境，让自己坐起来，然后专注一个目标，找到一个点，把你的注意力集中在那一个东西上面就好。
不要强迫自己一定要想出个什么东西来，不必非要领悟到什么东西。只是去感受那个念头的来去就好了，然后学会放轻松。
第三，改变思维。
比如两辆车相碰发生了车祸，其中一个车主觉得自己很衰，特别生气。但另一位却截然相反，觉得自己很幸运，死里逃生幸存了下来。同样是一场车祸中的两个当事人，竟然会有这么完全不同的感受，区别在哪儿？在于他的思维方式不一样。
第四，暴露疗法。
举个例子，比如你害怕蜘蛛，你可以先弄个假的放在手上，再放到胳膊上，然后放到脸上。最后慢慢换个真的，反复练习，直到自己对蜘蛛的恐惧慢慢消失。
第五，经常运动。跑步能够给身体带来特别多的影响和改变，包括心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递质的分泌等等，如果你觉得跑步太难，游泳 、打球都可以。
第六，呵护自己。呵护自己的第一个要求，是你得给自己找空闲时间。有人喜欢休息的时候喝茶，晒太阳，有人喜欢躺在沙发上看一本书，这是很好的休息放松。还可以泡热水澡，洗桑拿浴，做按摩，修甲美甲，泡温泉；和爱人相互依偎，到风景优美的地方散步；然后还有享受生活乐趣的方面，看 搞笑 电影，吃一顿大餐；叫上好友一起购置新装，根据自己的消费能力，为自己买一份特别的礼物等等。
第七，简化生活。清理不需要的东西，你会发现做一次断舍离，虽然损失了一些财物，但是心情会很愉快。
第八，转移注意力。当你焦虑的症状出来了，这时候可以转移注意力。比如说让身体动起来，赶紧去做点事，搬东西，运动、擦皮鞋都可以。
以上8个方法，是书的作者根据自己20多年的临床经验，得出来最有效的方法。你可以根据自己的实际情况，选择其中的某几个试一下，如果觉得有效，就继续坚持下去。所以即使你身处焦虑之中，也不必害怕沮丧，把书中所讲的8个方法运用起来，相信焦虑的情绪会逐步得到缓解。
最后祝你有一个积极，阳光， 健康 的心态。
首先问问自己为什么焦虑，多问几次；其次我们需要知道人的焦虑来源于两个方面：一，想吸收的吸收不了；二，想释放的释放不了。（用拿起和放下也可以解释）
接着对号入座，你是拿不起还是放不下？
拿不起（或者放不下）的是哪件事？
调整自己的呼吸，放慢，再放慢（20秒的时间去体会呼吸放慢的过程，体会的越细微越好）。
试着用呼吸的节奏去分解这件事情，用呼吸去衡量介入这件事情的长短。
把你的每一个动作都融入呼吸中。
每个人应该都不同，当然每个人都会有焦虑的时候，我一般缓解焦虑就是运动，运动又分为很多种，我一般选择自己很喜欢的，也喜欢运动，只有这样才能缓解
这样吧问几个问题。
首先你为何焦虑？
焦虑能否解决问题？
焦虑给身边人带来的影响？
人间值得？
事情是不是可以换个角度去看？