第1个回答 2021-02-05
1手指爬墙，将患侧手指，从腰部开始，慢慢往上攀爬，直到疼痛出现、无法坚持。
2.钟摆运动，俯身，将患肢自然垂直；将手掌握成拳头，当成“摆锤”；然后用拳头，带动肩周部位活动，活动幅度尽量大一些，让疼痛在自己能承受的最大限度为宜。
3.相抗运动，做相抗运动之前，一定要先做手指爬墙和钟摆运动，让肩周部位进行热身运动。将患肢尽量抬起，抬至胸口高度，然后让身体依靠在墙体上，最后，让肩周关节用力，将身体顶离墙体。
4.耸肩运动，采取站姿，双肩同时往上耸，在到达最大幅度之后，坚持3秒；