听纯音乐或白噪音和看书对我都很有帮助，可以参考一下。
1.听纯音乐
纯音乐一般是以一种乐器为主的音乐形式，这种音乐适合在音乐形式适合一个人在安静的场合下静听，所以睡觉听也很合适。让音乐伴随生活的左右，可以塑造人的气质、提升品味、陶冶情操。
其次，轻音乐纯音乐可以改善人们的情绪，改善亚健康，当下社会，人们的生活基本上是处于一种比较快节奏的生活节奏当中，人们的身心以及健康都是受到了不同程度的影响的，也就是会处于一个亚健康的状态，而听这种纯音乐的确是可以改善这种亚健康的状态的，从而产生一种积极向上的生活观。
2.看书
当你阅读的时候，有助于你把自己的意识放在另一个层面上，这会引起睡眠的感觉。
你可以想想看，为什么孩子们总是喜欢在睡前听自己喜欢的故事，因为这有助于他们睡个好觉。当他们进入一个虚构的世界时可以自然的缓解现实中的紧张，帮助他们更好地放松。这是获得真正宁静睡眠的最佳方式之一。不过遗憾的是，我们许多人在成年后都失去了这种习惯。
有。很多方法可以助睡眠，比如睡前泡脚、喝牛奶、养成良好的睡眠习惯等等。
1.睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳，帮助睡眠。
2.喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。患者可以养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。
3.养成良好的睡眠习惯：
（1）根据人体生物节律调整作息时间，合理安排白天活动，白天适当锻炼，避免非睡眠时间卧床，夜间固定就寝时间和卧室，保证人体所需睡眠时间，不熬夜。
（2） 睡觉前应避免喝咖啡、浓茶、可乐和酒精刺激性饮料，或吃大量不易消化的食物。
（3） 睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。
患者可以根据个人情况，选择不同的方法帮助入睡。如果难以入睡，也可以去医院的神经科寻求专家的帮助。
晚上睡不着觉俨然已经成为烦恼了许多人的问题。
那么接下来我就给大家分享一下平日里睡不着的我是怎么做的，以供大家参考。
1、将双手放枕在头下，形成麻木感
我睡不着时，就会习惯性把手曲放在头下，直到手臂感到麻木，然后慢慢的体验这麻木感，就会慢慢的在这惬意的环境中睡去。
2、睡前把手机调成深色模式，然后和一个回消息很慢的人聊天
我自己睡不着的时候曾经拉着微信好友一起聊天，可能对方也是比较困的缘故，回消息很慢，然而我就会在等消息过程中睡去，这个办法我屡试不爽。希望你也可以尝试一下。
3、睡前看书，最好看那种看得进去又看着很累的书
这种书我首推四大名著原文版，因为我就在原文版的《三国演义》的怀中睡过去很多次，睡前看书真的很催眠。提示一下，要看纸质版，不要看手机哦
！
原因一：大脑对刺激的需求
假如现在给你一个指令，说“三分钟之内，不要想到白色的大象。”从听到“白色的大象”这几个字开始，恐怕每一秒钟，你脑中都会浮现白色的大象。这就像你越是要求自己不要想某件事，你偏偏越是能想到它。“白色的大象”这个讯息就是一个刺激，我们的大脑接收到了这个刺激会作出反应，这是大脑存在的原因。
喜欢熬夜的几种原因，你中枪了吗！
这跟我们喜欢熬夜有什么关系呢？因为当我们躺到了床上，无所事事，把灯关掉却还没有睡着的时候，我们的大脑忽然进入了无所事事、收不到刺激的状态，会非常地不习惯。这个时候，手边刚好可以看，为了满足大脑对于刺激的需求，我们理所当然地开了灯，开了手机，熬夜也就开始了。
加拿大的心理学家Daniel Levitin，在他所写的《大脑超载时代的思考学》这个书里提到，当我们收到一封新的简讯的时候，就会刺激我们的大脑，对这封简讯产生兴趣。而当我们回复这则简讯的时候，我们的大脑会自我奖励，分泌多巴胺，让我们感觉到快乐，因为我们完成了一个任务。
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在这样的状态之中，我们忍不住一直熬夜，并不是在想睡觉的时候才睡着。我们是在接近昏迷的时候，手机都快要砸到脸上了，才终于甘心睡去。只要我们的大脑一天保持这种对于刺激的喜好，我们就一天喜欢熬夜。
原因二：沉迷于难得的“做自己”时光
大家都已经渐渐熟悉一个现象，就是有开车的人，当他们开车回到自己家的时候，有可能不会立刻下车回到家里，而是坐在车上关着车窗听音乐，就是不想要打开车门。因为，只要一打开车门，就进入了这个“赋予他种种社会责任、种种社会角色”的世界；只要一打开车门，就会立刻变成某人的爸爸、某人的小孩、某人的伴侣。
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熬夜的这段时间，好像是从我们原本被分配好的24个小时里面，偷偷另外开出来一块空间。我们在这段时间，可以退出所有平日里扮演的社会角色，真正地松一口气，做一下我们自己。有些人熬夜在做背英文单词、学新技术这么有纪律性的事情时，甚至会生出一种窃喜感，觉得自己偷偷开辟出了一段属于自己的偷跑时间，
晚睡，是对于白天生活的无声抗议
有时，我们可能觉得“过了一整天，都没有做到半件我们真心喜欢的事情。”如果一整天过下来觉得很忙乱、觉得很空虚，那就难免在熬夜的时候，想要奖励自己。所以熬夜的时候，很多人只是打一个小游戏、听听歌，或者是翻一下各个社交平台，看看别人的照片，这样才会甘心，才会觉得“自己的这一天，没有完全活得像一个奴隶。”
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这就解释了，为什么我们出去旅行的时候，晚上很快就会睡着，白天的疲惫是一方面，很多时候是因为去到了自己向往的地方，我们所收到的刺激，都是令人耳目一新的刺激。当我们觉得整个白天都很充足地度过了，我们就会心甘情愿地睡觉。
很可惜，大部分的人平日的生活，没有办法像“出外旅游”这样度过。这就要求我们需要尽可能地追求内在的体会跟感动，而不是仅仅借助于外部的刺激。如果日常生活能令我们感觉到喜悦，我们会比较容易感觉“今天过得很不错”，而不至于要靠熬夜，才心甘情愿地度过这一天。
对于经常失眠的人们来说，想要身体早日恢复到正常的状态。可以从日常的饮食着手，比如经常食用桂圆莲子汤。莲藕苹果排骨汤，莲子猪心汤等汤饮就能够起到一定的安神健脑。养心宁神的作用，利于改善失眠多梦。心悸不安等症状，起到一定的镇静。助眠疗效。
2、运动改善
运动是身体健康的一大保障，每天参加适量的户外运动，不仅能够达到强身健体的目的，还能够平衡体内的激素分泌，具有一定的平和情绪的作用。尤其的对于经常失眠的人们来说，进行慢跑、散步及瑜伽等运动，对于改善睡眠质量具有较好的效果。
3、按摩改善
按摩疗法是日常生活中改善睡眠质量常用的方法之一，通过按摩然谷穴、失眠穴及关元穴等穴位就能够很好的达到助眠的目的。当然，在进行穴位按摩时，一定要在专业医师的指导下进行按摩，切不可过于用力。
4、泡脚改善
生活中很多人们受失眠症状困扰，早晨起来没有精神。对于这一不适症状，可以通过泡脚的方式来改善。每晚临睡前，用温水进行泡脚，以身体微微出汗为宜，这样就能够促进机体的血液循环，有效达到助眠的目的。
通过以上的介绍，相信大家对于改善睡眠的常用方法已经有了一定的了解。失眠是非常可怕的，失眠会影响一个人的免疫系统，如果不及时加以治疗，就会引发其他身体疾病，危害身体健康。为了拥有健康的身体，人们在出现无法正常入睡的情况时，一定采用合适的方法积极治疗，利于早日摆脱失眠的困扰，恢复健康睡眠。