第1个回答 推荐于2017-10-02
快速跳绳10分钟相当于慢跑30分钟
在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。
下面我们讨论一下跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈；三摇......） 。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，我们可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议1000/100。这已经不少了。本回答被提问者采纳
在挑选跳绳时请注意不要选线绳，我的建议是选塑料绳。线绳很难摇起速度，对于训练的效果差一些。如果大家觉得塑料绳容易断，我听说可以将塑料绳泡在温水里10-15分钟，这样可以延长跳绳的寿命。
下面我们讨论一下跳绳的两种训练，单摇和双摇（单摇:跳起一次,绳子摇一圈；双摇:跳起一次,绳子摇两圈；三摇......） 。从我个人感觉来讲，单摇侧重锻炼体力，双摇侧重锻炼力量。对于单摇训练，我们可以尝试连跳若干次不停顿。如果停了下来，马上继续再跳，并在原有的目标上加若干次。比如说，连跳200次不停顿，如果中间停了，马上接着跳，并接着数，每停一次加30次，直到达到目标为止。对于初级选手来讲，我建议200/30。对于中级选手来讲，我建议500/50。对于高级选手来讲，我建议1000/100。这已经不少了。本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2017-09-20
原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
注意事项：
进食和运动要间隔30分钟到1个小时；
运动后不宜立马坐下或者躺下。
注意事项：
进食和运动要间隔30分钟到1个小时；
运动后不宜立马坐下或者躺下。
第3个回答 2018-10-23
室内可以替代跑步的有氧运动，首推跳绳。跳绳30分钟抵得上慢跑45分钟。跳绳还可以增加你手脚的协调和灵活性。不过有氧运动训练最好还是在室外，室外的空气比较好。
第4个回答 2018-10-10
都说早锻炼实际早晨真不是锻炼的好时间。最佳时间是下午3-5点可惜大部分人都要上班所以我推荐晚上饭后1.5-2小时后。如果你已经很瘦了或者说体脂很低了我不建议你花太多时间去做跑步着类的有氧运动它会让你更瘦。你需要做一些力量锻炼，如果可以办张健身卡吧男生就多做做力量锻炼女生也可以练练器械或者去跳跳健身操。一定要在家里的也建议弄对哑铃练练力量饮食上多补充点蛋白质。家中代替跑步的运动不多女生可以跳健身舞、做韵律操，跳绳也可以你楼上楼下没意见就好。男生的话我就想说句你一定要宅在家里干嘛？
第5个回答 2008-01-26
那要看你练的是什么了，你是男生吗？男生的话会比较好练肌肉，买两个小哑铃，也没多少钱，或者拿两个重量相等的重物，每天坚持练习就好，还有俯卧撑等，我认识的男生练了两个月就明显有肌肉了，记住，千万不要长跑，越跑越瘦。如果你是女生，推荐练瑜伽，不但能修身，还能养性，锻炼耐力，无论你是男生还是女生，无论要练的是哪个部位，不在花样多少，只要简单的几种，持之以恒，一定会令你自己满意的 ，加油！祝你早日成功！！
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