各位老大，不是肌肉疼，是关节疼啊。每次做之前，我都擦万花油的。擦热了才开始做。每天下午六点开始。斯巴达俯卧撑20个。30公斤哑铃，飞鸟10个，曲臂10个，休息30秒。然后高位俯卧撑20个，再曲臂10个。飞鸟10个。在休息30秒。然后撑着哑铃做20个俯卧撑。在做心形俯卧撑20个。这样算一组。一天三组。关节疼的啊，受不了啊。不过胸肌有很大的改观。哈哈哈。要坚持。