在生活中，很多出现失眠多梦的人都想通过一些方法来达到镇静催眠的效果，除了通过一些治疗的手段以外，还可以通过吃一些食物来帮忙，那么可以镇静催眠的食物到底都有哪些呢？很多人都不了解，下面将为大家介绍这些可以镇静催眠的食物，希望能给那些有需要的朋友提供帮助。
芹菜
芹菜不仅可以降血压，而且还可以镇静催眠，这是经过研究证实的。从芹菜子中分离出的一种碱性成分，对动物有镇静作用，对人体能起安定作用；芹菜甘或芹菜素口服能对抗可卡因引起的小鼠兴奋，有利于安定情绪，消除烦躁。所以平时如果睡眠质量差的话，也可以通过吃芹菜来帮忙。
牛奶
牛奶是非常营养的饮品，不仅能为人体补充很多蛋白质，而且还有助于镇静催眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
桑椹
桑葚是一种非常具有温补功效的食材，不仅可以补血，而且可以镇静催眠。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”桑葚适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用，有良好的改善作用。
菌藻类食物
菌藻类食物不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌藻类食物还可以调节内分泌、清热解毒、镇静催眠。
选择吃上文介绍的这几种食物，来达到镇静催眠的作用，是非常有效的，这些食物的营养含量非常高，不仅能够满足人体所需的多种营养元素，而且还可以调理自己的身体，改善自己的情绪，帮助自己提高睡眠质量。平时若是需要镇静催眠的话，那么就选择吃这些食物吧。