1、至于听课时不专心,建议你:①听的时候要多种动作协调起来,比如边听边做笔记;②课前要先做好预习工作,找出不懂的知识、提出问题,带着知识点和问题去听课会更加专注;③参与交流和互动,思考老师讲的或提出的问题,能回答的尽量回答。
2、平时学习、做事的时候,要学会明确任务。你可以给接下来要做的事列一个任务清单,一共要完成几件事,并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视,提前做好准备。此外,明确了任务和时间:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态。
3、学习做事的过程中,要懂得切换任务。不想做这件事,那就去待办任务清单中挑选一件你有点心情、不那么排斥的一件事情去做,而不是什么都不做或者玩乐。比如不想学数学了,那就学一下英语;不想做题了,那就看会儿课本等等。
4、学习、做事的过程中,也要学会休息和调整。休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了,就起身动一动,比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等,这都可以让你注意力再次集中起来。
另外,注意力不集中的时候,也可以做个几分钟的冥想练习,不会做的话,可以搜索看看。或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这也是一个类似冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”,记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了,就会打开练练,一来当作休息,二来也练习集中一下自己的注意力。