第1个回答 2014-08-30
1、每天一开始，先跑600米做热身~ 2、开始做拉筋运动，松好筋就做后蹬跑、高抬腿、车轮跑等等的热身~ 3、先跑3组的30米（往下的每组都为3次）每次跑完休息时间不得超过30秒~ 4、跑完30米后，我们就来跑60米也是3组，每次跑完休息时间不得超过45秒~ 5、跑完60米后，我们就跑80米也是3组，每次跑完休息时间不得超过1分钟~ 6、跑完80米后，我们就跑150米2组，每次跑完后休息时间不得超过1分半钟~（3~6都为全速跑） 7、所有的短跑练好了之後你就放松跑800米，慢跑但是一定要跑起来~ 8、你跑步后你可以去抬杠铃，把杠铃放在脖子後面，双手抬著，放在肩膀上~腿部弓字步，然後从最轻的那一个开始，跳起来前後脚替换~每次跳30下~在最轻的第一个到第四个就跳，第五个开始就双腿与肩同宽，深蹲，起立，一共也是30下~换杠铃的时候你一定要去慢跑50米放松~ 在所有的运动的完成后跑600米放松~最後捏捏锤锤你的腿，用热水跑跑~这样是防止你的身体一开始不适应训练，在後来你只要松松肌肉就可以了~ 体育达人上