高强度健身期间饮食和作息规律要怎样，打算一个月迅速增肌塑形

如题所述

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第1个回答 2019-05-31

这个，运动是循序渐进的，一下着的高强度健身会把肌肉拉伤，对身体不好，至于方法你可以轮流做一下这六个动作，上卧卷腹、侧向卷腹、仰卧抬腿、交臂卷腹、交换碰脚跟卷腹、悬空举腿卷腹，一周就有效果了，但是有点累，要坚持，个人一点提示，刚开始不要那么剧烈，会对肌肉造成损伤，要循序渐进，如果真想提高快速提高，可以买个收腹机，你毅力这么猛，效果会非常快，至于作息，建议每天至少做两次我建议的动作，每次半个小时吧，如果有什么还想问的，可以追问的

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健身期间怎样健康饮食?答：以下是一些建议：1.控制总热量摄入：根据个人情况和目标体重，合理控制每日的总热量摄入量。如果需要减脂，热量摄入应略低于消耗；如果需要增肌，热量摄入应略高于消耗。2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。建议每餐都摄入一定量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。3.保证碳水化合物...

健身如何快速增肌答：6. 规律进食每天吃5-6餐，每次适当摄入蛋白质和碳水化合物，既可以保证肌肉增长所需的能量，又能保持较高的代谢率，有助于减肥。7. 适时改变训练方法遇到平台期或停滞期时，应改变训练方法。每4-6周调整一次训练计划，改变训练次数、组数、休息时间和内容。8. 平衡训练为了确保全身肌肉协调增长，...

健身人群需要注意饮食 健身期间的饮食要注意哪些问题呢答：1、生冷蔬菜：在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐：炸土豆...

在健身增肌期间,应该如何搭配饮食才健康?答：所以建议可以吃一些水果和很多的绿叶蔬菜，这样的话就能够补充维生素和膳食纤维，另外的话就是要补充一些优质的碳水，碳水化合物对于身体还是有一定好处的，不能一点碳水都不吃。这样的话就能够让自己的饮食搭配更加的健康，另外在吃鸡蛋的时候可以不吃鸡蛋黄，多吃鸡蛋白从而能够更好的促进增肌。健身要适量...

健身:增肌要怎样科学饮食答：增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。唯有每日摄入总热量盈余才有可能增肌，而盈余的越多则囤积成为脂肪的部分也越多，因此增肌少増脂的第一个关键就是估算每日所需总热量。通常我们每天...

在健身期间,应当如何搭配自己的饮食营养呢?答：1：蛋白质蛋白质是我们身体肌肉合成的主要来源，想要塑形增肌，增加的就是蛋白质。蛋白质可以功能，但是效率很低。优先顺序低于碳水、脂肪。所以想要减肥或者增肌的朋友，一定要消耗掉脂肪存储的能量（建议有氧运动），再去考虑增肌塑形（一般都是力量锻炼），才是正确的顺序哦。蛋白质分解会成为氨基酸，...

健身期间请吃这些食物,对增肌特别有效答：（1）腌菜腌制食品是日常生活中比较常见的，比如腊肉、盐鸭蛋等，这些食物都含有过高的盐分，如果摄入含盐量过多的食物，不但会严重刺激肠胃，还会影响塑形的过程。（2）饮料常见的糖分比较高的饮料有果汁、汽水等。这些饮料在健身过程中偶尔喝一次是不要紧的，但如果长期喝就会导致过多的糖分在体内转化...

求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!答：3. 坚持健身训练：健身训练能帮助增肌，要选择重量大、次数少的力量训练。每周至少3-4次，每次60-90分钟，练习两个肌群，每个动作4-5组，每组8-10次。4. 保持规律作息时间：确保有充足的睡眠，避免熬夜，保证11点前入睡，中午适当午休，以保持精力充沛。5. 保持愉快心情：心情会影响肠胃功能和食欲。

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