得了腰间盘突出都有什么自我疗法

Question

L4—5节突出（突出偏右） 下肢症状不明显

Answer 1

Answer 2

你好，腰突锻炼方法如下：

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。可以用腰椎骨'世访'医贴。

方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。