第1个回答 2022-07-23
女生都想拥有一双腿型的大长腿，很多女生拼命想让腿瘦下来，让腿变得好看些，其实，腿够细不见得就一定腿型好！腿型不好看才是硬伤啊！先天的长腿因素可能无法挽回了，但后天的腿型改善却可以为你加分。
一般好的腿型要求有5处并拢、4处空隙。如以下图片所示，双腿并紧，膝盖朝向正前方，标有的5处贴在一起，标有×的4处要有一点缝隙，这就是很棒的腿型。
常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；X型腿又称外八字腿，医学上称之为膝外翻。
这种腿部的畸形不仅影响体形与健美，严重的对人体健康也有很大影响。
膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布，使关节一侧所受的应力增大，另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛，关节活动也会受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
因此，对这种腿形进行矫正，不仅能使体形优美，而且还能保护膝盖。
造成O型腿和X型腿的原因主要有三个：
一是先天遗传；二是小儿的佝偻病以及因软骨发育障碍、骨折、外伤等引起的后遗症；第三种是由于长期不正确的姿势，比如经常穿高跟鞋、盘坐、跪坐、跷二郎腿等等。
如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，习惯内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，习惯外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易形成X型腿。
因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，对打好根基最重要、也最有效的莫过于山式。
山式最重要的就是找到脚下的四个根基点，分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点发力均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实。
O型腿双脚内侧的根基点受力少，X型腿双脚外侧的根基点受力少。先平衡脚下的受力点的重量，再从膝关节开始让大腿肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细。