刚开始跑步锻炼,一次跑多少合适?

如题所述

刚开始跑步,一周跑三次,每次跑40分钟左右为宜,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天,一周不超过3次。

如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量方能达到效果,只有每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸,也就是开始消耗脂肪,这时候可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟,逐渐往上增加,以便让身体有个适应的过程,适应后也不要超量。

有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。 年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2019-09-24

刚开始跑步锻炼,一次跑20分钟左右即可。

首先最应该忘记的就是速度。道理很简单,因为你根本跑不快。你的心肺系统还没做好准备,无法吸入更多的氧气来支持身体运动,即使以很慢的速度跑步都会觉得喘,因此先不要管速度。

以时间为基准,因为以时间为基准会最容易计算和掌控,不考虑速度和距离,在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步,最合适培养跑步习惯。如果过分关注距离,你可能不知不觉想跑得快一点,速度快了就跑不长久了。成千上万的初跑者,开始往往只能坚持跑几百米。

所以,你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间,这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。当心肺功能提高了,一次吸入的空气就会更多,就不会像一开始跑步那样喘得厉害。

千万不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度,因为在你的身体还没准备好的时候,勉强去跑,身体很容易出问题。

第2个回答  2019-09-27

刚开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟就可以了。

跑步热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。从有氧运动开始,比如慢跑。热身运动到你刚开始出汗,但不应该感到疲劳。

跑步的好处

1、锻炼腹部

长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪,然后再结合着锻炼腹部的动作,那样可以起到事半功倍的效果。

2、预防近视改善视力

国外研究表明,坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松,这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多,当你跑步的时候都是目视前方,眼睛可以欣赏景物,这个时候眼睛处于高度放松的阶段。

跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率一定要按照自己的习惯来,如果选择的是长跑,先可以采用三步呼三步吸的方式。后面可以保持两步呼两步吸的方式,最主要的还是保持呼吸频率。

第3个回答  2019-09-26
刚开始跑步一次跑五公里是最合适的距离,不要跑的太远,不然好久没锻炼的你会感受到肌肉酸痛,身体会很不舒服,而且对跑步会失去兴趣的。
第4个回答  2019-09-26
刚开始跑步锻炼,一次跑20分钟比较合适。最好隔一天跑一次,至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。
相似回答