考试焦虑在学生中很常见。 由于当今社会竞争激烈，学习和参加高考已成为每个学生和家长最重要的事情。 同学们的竞争和家长的监督，让孩子们常常喘不过气来，担心自己的考试成绩。 但是你越担心，你就会变得越糟糕。
1、调整自己和父母的心态。 只有在正常的状态下，稍微有点紧张，才能发挥出最好的水平，否则只会适得其反。
2.可以在睡前或刚起床前闭上眼睛，模拟轻松走进考场，自由答题的情景。
3，可以采用系统脱敏法。 当你拿出试卷，想象这是一场考试时，如果你感到紧张，就深呼吸，直到你不紧张，一点一点地做。 如果实在无法自行调整，可以请心理医生帮忙，效果非常好。
脱敏法
一、深呼吸法：考试前，找一个相对安静的地方，站立，闭上眼睛，放松身体，深呼吸，同时默念“1-2-3”，深吸一口气。 ，然后缓慢而均匀地呼气。 全身放松。 另一种方法是从头到脚收紧全身所有可以控制的肌肉，然后慢慢呼气，直到全身放松。 这样，血液循环可以减慢，心灵可以平静下来，全身都有一种放松的感觉。
二、现场活动法：由于正常的紧张情绪也会在体内产生大量热量，所以可以在考试前做一点活动来散热。 你可以走路、小跑、摆动和踢腿； 可以紧握双手放开，收紧和放松肌肉； 考试时可以用力扭动身体的某个部位。 紧张感会逐渐消失。
三、装怪脸的方法：找一个稍微偏远的地方装怪，扭动嘴唇，抬起鼻子眯着眼睛，放松面部肌肉。 如果你能对着小镜子，看到你怪异的神态，你会忍不住笑出声来，所有担心他的念头都会烟消云散。
四、精神胜利法：我心里想，我一定会成功的，我一定能表现得特别好，在考试中取得好成绩。 我考试考得不好，其他人也一样。 反而会减轻压力，保持正常的心态。
五、漫画消遣法：可以通过翻看一些夸张搞笑的漫画来促进心情愉悦、高涨，重拾优越感，恢复自信。
六、闭目养心法：闭目，舌触上腭，用鼻吸气，稳定表情。 可以想像，一个人走在幽静的森林里，心情舒畅。
七、凝视法：在远处确定一个清晰的物体，集中注意力仔细分析和思考它的颜色和距离。