肌肉酸痛还要继续练吗？
我最近在练肌肉，经过一段时间的努力，总算自己身上的肌肉有一定雏形。
我每次锻炼都会比上次的多加10-30个，有时候经常出现肌肉酸痛，第二天想锻炼的时候就酸痛，可是好了之后，我发现自己的肌肉比以前好了点，可是老是这样会不会浪费之前几天的努力呢？恳求解决方案.
第1个回答 2009-12-29
肌肉酸痛就应该好好休息
第2个回答 2009-12-30
练一阵子就不会酸痛了
第3个回答 2021-01-01
肌肉酸痛还能锻炼吗
第4个回答 2020-04-10
第5个回答 2018-06-15
您好，最新研究发现这其实有个专业术语叫DOMS(延迟性肌肉酸痛)。那这究竟是怎么一回事呢？比方说你在跑步，跑步时候的酸痛实质上是肌肉组织中化学成分的分解，导致肌肉乏力，酸痛加剧
但是休息片刻后呢，酸痛就能缓解了，but
简单来说就是delayed(延迟性) outset（发作的）muscle（肌肉）soreness（酸痛）
当你健身过后24小时后还是感到肌肉酸痛的话，那就是应该是DOMS了
那导致DOMS的原因是什么呢？
最主要是离心收缩，压力下的肌肉拉伸。好了。一般也可以缓解的，
运动前一小时摄入咖啡因可有效减轻DOMS程度
但是，要提醒大家的是，晚上还是不要采用这种方法，
大晚上的喝咖啡，还能不能好好睡觉了哈。刚刚说到睡眠问题，睡眠也是健身过程中的重要一步
在你睡觉的时候，其实身体会慢慢的帮你恢复肌肉的酸痛，让你在第二天尽快恢复起来，可以说是缓解肌肉酸痛最重要的途径
还有也可以吃氨基酸等补剂大部分都是市面上能直接买到的。
或者做泡沫轴，
没错就是这个
研究发现，锻炼后1-6小时内使用泡沫轴按摩筋膜，第二天可有效减轻肌肉酸痛
要真正长远的缓解肌肉酸痛，还得靠新的持续训练计划，给肌肉足够的时间适应新压力，从轻量级训练开始，假以时日，DOMS才会彻底消失。
希望对您有帮助
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