女性做凯格尔运动的好处
女性做凯格尔运动的好处，健身可以促进身体的新陈代谢，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，以下分享女性做凯格尔运动的好处有什么好处。
凯格尔锻炼特点是什么?
凯格尔运动的方式非常简单易学，即便是领悟力再差的人都能够通过练习而轻易掌握，因此凯格尔锻炼最主要的特点自然是方便实用了。生活中只要女性朋友掌握了凯格尔锻炼的'要领，那么不管是坐着还是站着、躺着，甚至是在正常做家务、工作等时候，都可以随时随地地通过自己的控制来进行骨盆底肌肉收缩运动。
例如在想上厕所的时候，一个中止尿流的小便中断法，也就是说在如厕的过程中等到尿流到中途以后，通过人为控制故意中断尿液大约2~3秒钟后再放松，这样能够让盆腔肌肉收缩加强，对于尿道、肛门、臀部肌肉等都有一定的练习效果，因此凯格尔锻炼可以说是随时随地适用于任何场合的。
那凯格尔锻炼好处多吗?
我们知道产后妈妈大多数都有盆底肌松弛的问题，而通过凯格尔锻炼能够帮助她们正确地收缩盆底肌肉，对于促进产后尿道以及阴道肌肉收缩大有帮助，能够帮助她们恢复正常的排尿功能，同时也能够改善阴道松弛、盆底器官脱垂等问题，对于改善夫妻生活也是有着显著的疗效的。
与此同时在凯格尔锻炼时也没有副作用产生，更加不会造成其他不良的合并症出现，总而言之只要新手妈妈们根据练习的招式长期坚持，相信一定能够极大改善产后阴道松弛、尿失禁等诸多尴尬的问题的。
以上就是关于凯格尔锻炼的相关内容介绍，凯格尔运动是目前绝大多数新手妈妈都非常流行的一个产后运动，通过长期有效的练习，相信她们是可以极大改善产后诸多不良症状的。
产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。