为什么我在健身房锻炼一星期 腹部出现松弛赘肉啊

Question

情况是这样的 由于我长期骑摩托车跑业务 身体素质下降 站一会都感觉累 于是我决定上健身房锻炼身体 我身高173 体重63KG 没练之前 腹部轮廓很好 没有赘肉 腰两天的线条从上到下都是直的 我第一天去的时候 做仰卧起坐做的太凶 导致我接下来几天都没再练 于是我就每天跑3公里跑不机 练练上肢力量的器械 情况在一星期后出现了 我肚脐两侧方向的腰向两边堆起了肉 肚脐由竖着的0型变成了横着的0型 感觉腹部的肉怎么变松软了 跑起来有颤的感觉 这是怎么回事啊 弄的我不敢练了 是不是我腹部练了一次 后来没练出现反弹了啊????
什么叫间歇运动啊？
具体步骤是什么啊？

Answer 1

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

Answer 2

体育锻炼要40分钟才能起到燃烧脂肪和增强肌肉的效果
你所出现的赘肉个人估计跟你做仰卧起坐也有一定的关系，你做完后没有做其他的辅助训练，导致脂肪燃烧不充分，其他部位的脂肪流动到该部位形成堆积！那么那些松弛的赘肉其实就是没燃烧充分的脂肪，继续锻炼下去，一般一个月后就会消失！
再说的简单点 脂肪就像蜡！

不过适当的、循序渐进的体育锻炼绝对有好处。你大可放心继续锻炼，你的目的是健身，所以可以选择仰卧起坐40一组 每天3组，跑步的话3公里就差不多了。

至于你说的反弹问题，这个是肯定的。吸收比较好的人，停止锻炼后肯定会发福，还有就是一直运动的人，停下来后会胖的比其他人快·这就是为什么运动会退役或长时间休息后马上发福。

哥们，没事！继续的健身路，我顶你！本回答被提问者采纳

Answer 3

你是因为猛地一次锻炼导致肌肉极度膨胀。如果你不做间歇运动就只接听下不练会导致肌肉反弹。你以后做与昂我气做要定量。先做50一次在慢慢增加。每次做完后你要站起来双腿分开叫不动上身左右晃动左右各50次

参考资料：健身教练