作为一名心理学老师，推荐你去找到自己的一动一静组合。
运动对于调节心情非常有效，甚至应用于很多心理疾病的康复训练中。
前提是，要找到你真正感兴趣的运动。如果你觉得出去跑步太过无聊，每次跑步都觉得是在应付差事，你肯定难以坚持下来。如果你不喜欢出门，可以选择在家运动。如果你不喜欢自己运动，可以选择一些团体项目。总之，先让自己动起来，唤醒 社会 中的内啡肽，非常有助于调节心情。
宅在家里，玩玩健身环，也是不错的选择 。
给自己一些放空的时间。禅修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜欢的方式。
比如，正念训练就是很好的选择。可以先从一些手机app中学习一些正念或禅修的方法。最近，我正在试用的一款产品是Pause，App Store中可以免费下载。
也有研究人员发现，织毛衣、编织手工、拼图、书法也能很好的调节心情。
总之，请你找到一个方法，可以集中注意力到当前任务上，从情绪本身转移出去。
找到自己的一动一静组合，找到你喜欢的，坚持下去。
当然，更重要的是，你要知道，没有什么情绪是不应该出现的，只是这个情绪的强度可能会对你造成困扰。审视情绪的来源，做好自我调节。
愿你依然爱这个世界！
Kris，中科院心理所博士，硕士生导师，国家二级心理咨询师。本人在心理学领域学习工作十几年，仍在继续学习，希望能够和大家一起交流生活中的心理学现象和知识。欢迎感兴趣的朋友关注或私信我。
逃避并非不好，看你逃避的是什么。
有人需要帮助，自己能帮，却逃避，固然不仁义。
有人作恶，你逃避不参与，难道不是很好吗？
逃避应该做的、好的，是愚痴。
逃避不应做的、坏的，是智慧。
心态保持仁爱平和、淡泊无争，其实就是最好的、最积极的了。你焦虑担心，无非就是怕做不成嘛，其实大可坦然，看淡成败，人生远不止这些成与败。
有些所谓的成功，不知误害了多少人啊，可是还是有那么多人前仆后继，你争我夺！
人，是一种有思维意识的高级动物，喜、怒、哀、乐无时不存在，出现心情不好是很自然的现象。重要的是，当我们心情不好有情绪时，要学会自控，学会调节，别让情绪失控酿成大错。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，但不可能总是低头觅食，一蹶不振啊。特别是近期，我们遭遇突如其来的疫情，在家宅了一个月，心情也会烦躁，但我们能熬过来。为什么？这就说明我们能自我调节，自我控制，更表明我们越困难越坚强，能承受挫折和挑战。
具体调节的方法要视情况而定，因人而异。遇心情不好时，我们可尝试如下几种方法：
第一，换位思考法，转换角色。想想，我遇到不愉快的这些事，别人也会遇到，也许比我还糟糕，可他（她）能勇敢乐观面对，我怎么又不能呢。比如，这次疫情，武汉同胞受着毒魔的侵袭，承受病痛的折磨，生死未卜，我们宅家一个月算得了什么？又有什么理由不高兴呢？怎么又过不了这个坎呢？
第二，转移注意力法。如遇到心情烦躁不安时，可以转移注意力。比如，去看自己喜欢看的书，或跳跳绳、拉拉杆、跳跳舞、唱唱歌等等，将那些烦心事置之度外，也就消除烦恼。
第三，自嘲法。心情不好时，我们可一笑了之，甚至可用天真来获取快乐，解除不悦的心情。
第四，乘除法。当我们心情不好时，如果闷在肚里是对自己身体的伤害。此时，要消除我们不安的情绪，就要学会倾诉，考虑找自己最亲密的人或最信得过的人倾诉。或许，当可以大胆地倾诉敞开心扉时就能解除心结了，也或许听者跟你一起分忧解难。我们曾说：如果把快乐分给朋友，就会得到两份快乐；把忧愁向一个朋友倾诉，忧愁就只剩一半，甚至会没有了忧愁。总之，用乘法分享快乐，用除法分配忧愁，你得到的将会是一个好结果。
在我们工作和生活中，会因为一个人，或者因为一件事，而会产生负面情绪，包括忧郁、愤怒、焦虑、忧伤、自怜、嫉妒。这些情绪让人久久不能释怀，影响了工作，也影响了生活。现在随着人们的生活节奏的加快，工作压力都比较大，遇到一些小坎坷，就会郁闷，甚至情绪失控。心情低落，开心快乐的感觉消失了，天空的颜色变成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。
白岩松说，我也不快乐，没办法。就像感冒一样，谁都会感冒，要想办法去调整，出现是正常的。我非常赞同白岩松的观点，“人生不如意，十之八九”，谁都有心情不好、做事不顺的时候，这些都会通过很多方法来调节。具体调节的方法要视情况而定，有浅层次的，也有深层次。
1、找一个合适的人进行倾诉。这是最有效及时的方法。找一个信赖的人，把自己心里深处的烦恼、忧郁、痛苦、不满向其倾诉，切勿压抑自己。这个倾听者必须善解人意、头脑冷静，认可我们，并且愿意分析我们的遭遇。
2、运动。运动有益身心，让人心情舒畅，大汗淋漓过后，就会充满活力。运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，使大脑的中枢细胞处于兴奋状态，增强脑细胞活力。
我的一位朋友，因为上班屡次迟到，她的女上司不仅针对迟到事件表达不满，甚至还进行人身攻击，讽刺我的朋友既没结婚，也没有赚到钱。这是第一次有人赤裸裸的当面揭露她目前的失败，她只能反驳说，不可能为了结婚而结婚，没有赚到钱只觉得是运气不足。之后她整个人受了刺激，以前跑步只能坚持20分钟，现在跑步很容易就1个小时。大约一周之后，心情恢复了平静。
3、 旅游 。心情郁闷就去 旅游 吧。去一个陌生的地方，或许是清新的大自然，或许是一个陌生的城市，把糟糕的心情赶跑。
4、正确的认识。我认为最重要的是要善于分析自己心情低落的深层次原因，无法改变的，就要积极接受，接受美好，也要接受缺陷，积极面对自己的境遇，所有让自己感受负面的事情，都是一场修行。比如晋升失败，虽然沮丧，但是还要分析自己的不足，认真准备以后，再次晋升。面对上司的批评，有则改之，无则加勉，分析上司批评的目的，换位思考。
总而言之，调节心情最好的办法就是内外兼修，思想认识上明确负面情绪存在的必然性，行动上寻找负面情绪的出口。
坏心情影响身心 健康 ，好心情有益身心 健康 ，要天天快乐哦！
一、看励志解压的电影：推荐几部给大家看看，一定要耐心看完哦。《独自等待》；
《歌舞青春》《喜剧之王》《一球成名》《永不妥协》《奔腾年代》《幸福终点站》《肖申克的救赎》《勇敢的心》《阿甘正传》《忠犬八公的故事》。看完后会触发你的心灵深处。
二、条件允许的话吗，可以去海边看看，看看一望无际的大海，听听海浪的声音。
春江潮水连海平，海上明月共潮生。乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。传早期成吉思汗还没有太出名时，各大部落之间战争不断，成吉思汗的老婆却是被其他部落给掳走。一怒之下成吉思汗求助了兄弟借兵营救妻子，这对于男人来说是十分耻辱的，连自己的老婆都被人掳走，成吉思汗在救回自己的老婆时却发现她挺了个大肚子。成吉思汗想杀掉自己的老婆，但他的母亲却带他去海边看着大海，让他心胸宽阔，容纳百川。后来儿子术赤出生，也成了一个十分出色的猛将，一直跟随铁木真征战沙场。极力推荐去看看大海调节心情。
三、多听一下欢快喜庆的歌曲： 我比较喜欢的歌曲推荐给大家：《人逢喜事精神爽》《花好月圆》《大田后生仔》《寂寞沙洲冷》。每个人都有自己的喜好，可以在抖音或者其他app上下载你喜欢的歌曲，循环播放。
四、多看一下综艺节目：《欢乐喜剧人》《蒙面唱将猜猜猜》《中国达人秀》等等欢快喜庆的综艺节目，调节一下自己的心情。
五、多去健身：有条件的去健身房，没有条件的可以自己跑步，打打篮球羽毛球，跳跳广场舞。
六、多发泄：包括向朋友亲戚倾诉啊，在没人的地方大声呐喊啊等等。
以上是我自己的看法，极力推荐你去看看大海，去运动出汗。
大家好