我是女孩25岁了,我的性格内向,外表看起来比较文静,平时很少说话,甚至在陌生人面前不敢大声说话,有时觉得说哪句话错了,怕别人笑话似的，心里就愧疚.觉得自己很虚,而且我也变得很小气,跟要好的朋友因为一点点小事,就会影响自己的心情,尤其是男朋友,这样很影响我们之间的感情,我不想老是伤他,事后我都觉得没有肚量,以前不是这样子的,不知道这是怎么了,我工作环境的原因吗?每天工作办公室待着很少说话,从来不接触外人,下班一个人在家待着.有很多闲暇的时间就是看电视,胡思乱想.怎么样才能调整好我自己呢,请高人指点我.