有什么办法可以缓解大腿酸痛

Question

如题所述

Answer 1

运动过以后肌肉酸痛叫乳酸堆积，或者叫乳酸反应，这是缺乏系统训练的一种表现，多是由于你平时没有系统正规职业地来训练。一般出现这种情况以后，条件允许的话可以叫同学或亲人缓缓地踩你的背部或肌肉酸痛的部位，注意多吃碱性的食物如肉类食品。多服用维生素B，或者是在运动过以后进行适当的小运动如慢跑什么的可以把多余的乳酸释放掉。一般业余运动员很容易出现这样的情况，平时锻炼要有规律，也能减轻酸痛的几率。
洗热水澡、热水泡脚可以加快血液循环，使肌肉里的乳酸尽快运到肝脏分解掉!
的确可以起到缓解疲劳的效果。对酸痛的部位，可以轻轻拍打、按摩，睡前用热毛巾敷。

Answer 2

缓解的方法：
不可以马上进行拉伸活动，因为此时肌肉已经非常疲劳，马上拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。当下，只可在局部肌肉酸痛处进行冰敷、按摩，以及通过补充液态饮料缓解不适。特别是含有丰富电解质的饮料能迅速缓解肌肉不适，如橘子汁、番茄汁等。”
在跑完后的几天，任何有氧运动都会促进血液循环，帮助身体恢复。此时，可以在傍晚时分，到公园、江边散步10至15分钟。如果觉得身体还吃得消，找一个平坦、路面较软的地方慢跑是较好的缓解方式，但慢跑同样不宜时间过长。周均明介绍，刚开始缓步慢跑时，身体可能还有些僵硬，跑了一段距离后，双腿就会放松了，跑起步来会感觉轻松很多。如果觉得腿太疼痛或跑起来僵硬，可以选择骑自行车，也能使血液顺畅起来。