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跑步机是快走好还是慢跑好呢?减肥的,什么速度好呢?每天要几分钟呢?每次连续要跑几分钟呢?
如题所述
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第1个回答 2019-10-04
不知道你体质怎么样,慢跑减肥效果比快走要好。
给你写个简单的跑步计划。
第一就是饮食,该吃什么还是要吃什么,但是就是要控制量,不能多吃,如果你饭量大,你就慢点吃饭,吃到7分饱,就站起来一到两分钟,也许你坐下就不会那么饿了。
第二就是锻炼,在跑步机上跑步,根据你适应的速度来进行,我给你假设一下:你先5速慢走一圈,然后6速慢跑3圈,再把速度提到6.5慢跑3圈,估计应该差不多有25分钟以上了,然后你可以在加大速度快跑4圈,然后在慢慢降速跑2圈,然后再降速跑1圈,再降慢走2圈,差不多就一个小时了。
最重要的就是贵在坚持……其实减肥容易,难的是怎么保持……
祝你成功!!!分数给我吧!!!呵呵
第2个回答 2019-10-10
对于减脂瘦身的目的来说,最好的运动方式是长时间低强度的,试着把速度放到5-6公里,45分钟以上的步行,效果会更明显
另外饮食上面必须节制,高热量的肉类切忌少吃,多吃米饭,蔬菜和水果
第3个回答 2019-10-08
最好慢跑,这样持续时间长,也不容易累,我以前就快跑,有个很不好的结果就是腿上尽是肌肉啊,好粗壮,减也减不下来,就每天慢跑一小时,中间歇20分钟。
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每...
答:
要分男女而论了,
男人的话可以选择快跑和慢跑
,这样可以帮助塑造腿部肌肉曲线,一般跑步机开到8或者加到9也可以,男士的话建议快跑半小时,刚开始的时候先慢一点,热身完了再慢慢快起来,然后再慢慢的加长时间。
可以先慢跑10分钟
,再快跑15分钟,再慢跑10分钟,再快跑15分钟,加上期间走路休息10分钟,正...
我
每天
在跑步机上坡度
快走
一个小时能减肥吗?怎样合理利用
跑步机减肥呢
...
答:
1、快速15分钟 :如果你时间宝贵
,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。2、速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如...
请问
跑步机减肥慢跑好还是快走好
! 听说一星期最好3到4次运动,那这样...
答:
都可以的,如果是年龄大一点的慢跑最好,年轻人一般快一点,刚开始跑的人,我还是建议慢跑的好
。这样对我们关节各方面的损害更小。我们长期坚持锻炼最好,这样会养成好习惯,更锻炼了我们的身体。
一般每天坚持半个多小时
,这样每天坚持,对我们各方面都会有很多的益处的。你一个星期最少坚持运动4次。...
怎样使用
跑步机减肥呢?慢跑
和
快走
哪种效果好?
答:
当然是跑效果好了
,慢跑30分钟1个月能瘦下3到6斤,当然了,前提是运动和饮食搭配好,不然的后你运跑得再多也是没效果的.如果你想知道更详细的减肥方法的话你加我QQ 174701103 我可以帮助你
在
跑步机
上
每天快走减肥,速度
调到多少才算最好的有氧运动?
答:
快走6就可以
,慢跑
7至7.5跑40分钟就能有效
减肥
。
家用
跑步机
配速多少合适
答:
1、
慢跑
【时速控制在8km/h以下 】 利用
跑步机
慢慢走或者快走运动,可以很好地满足一天的运动量,保持健康状态。适合老年人,轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。 2、爬坡【时速低于6km/h,坡度控制8%以上】 这种训练模式
速度
比较慢,但坡度高,甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况...
怎么用
跑步机减肥
答:
建议你采用变速跑。在
跑步机
上跑,最科学的方法就是变速跑。先慢走3-5分钟,之后快走3-5分钟,整个走的过程最好控制在10-15分钟。然后
是跑,跑的速度
也是由慢到快再慢的,这个流程坚持15分钟,基本上整个跑步流程的持续时间为30-40分钟。跑完之后最好做一些放松活动,比如跑步机上附带的美腰机,...
跑步机
跑步的科学步骤
是什么?
走和跑分别多长时间
呢?
答:
要先走三
分钟
速度
大概是3逐渐到4逐渐到5就是一分钟加一次速左右吧 然后开始跑以六左右跑 跑两分加到七左右 最后加到七点五就差不多啦 这个速度持续八分钟 再慢慢的减速 快走休息三分钟6左右啊 在七点五的跑 这次是十分钟 循环循环。。。总共保持四十分钟左右哦 然后你就...
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