第1个回答 2019-03-22
多活动活动颈椎和身体，多晒太阳，多补充维生素和钙，防止退化。纠正身体姿态，这个是方法:收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多。不要一直保持一个姿势，多活动活动颈椎和身体，多晒太阳，多补充维生素和钙，防止退化。纠正身体姿态，这个是方法:收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。不要低头玩手机，这可能是因为你经常低头玩手机导致的，睡觉前做点关于这类的运动对你有好处。要每天都做，时间长了会有改善的。真的要坚持啊，一定要。不然做个一次两次都没有效果。薄弱肌群练习1 颈椎伸展肌群可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1启初是因为近视眼，经常看不清东西，不自觉就前倾，后来是躺着玩儿手机，姿势不健康，再后来，每次不睡觉，只要是玩儿手机，脖子上就枕一个就是颈部靠枕？每天头贴墙站立，由少到多。走路挺胸抬头下巴略收，两肩稍后。看书，看手机把手抬起，这样就不会低头。现在就开始做，时间长了，你不仅脖子不会前倾，还会很有气质。，，，，，，，，，，，，，，，，
第2个回答 2019-03-22
多活动活动颈椎和身体，多晒太阳，多补充维生素和钙，防止退化。纠正身体姿态，这个是方法:收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多。
第3个回答 2019-03-22
不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化。纠正身体姿态，收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上，以后各项工作都要多多注意加以保护。