说到肌少症，大部分人都会认为这是上了年纪的人才有的疾病，但其实，现在年轻人普遍有着营养普遍摄取不均衡、运动量不足够的问题。之前就有统计，30岁到50岁的中壮年族群，核心肌力不足的竟然高达48%。其中的重灾区，就是长期坐着不动的上班族。
嘉义大林慈济医院骨质疏松症防治中心复健科物理治疗师郑翔玮提醒，无论年龄层，都需要适时做肌少症量测（你有肌少症吗？点击这里测量），并勤做训练与充足的营养，来维持良好的生活品质。
其实，国内外有肌少症的人约占三成，早就不是「老年病」，成人30岁以后每10年约流失5%的肌肉量，超过60岁后，甚至流失更快，包括腰部、背部、臀部、大腿等处肌肉。因此，增肌训练绝对不能等到「老了」才开始，20、30岁的人，不妨先养成阻力运动的习惯，而非只从事慢跑、游泳等对增肌无益的有氧运动。
郑翔玮表示，要能做稍微喘甚至酸痛的运动，体能才会进步。
1.宝特瓶当哑铃－ 关于日常生成肌肉的阻力训练，像是举宝特瓶装水，充当哑铃使用，不只易取得，还能锻炼手臂肌肉，还可以控制由轻而重的重量。
2.用结长的橡皮圈当弹力带－ 可以适量增加橡皮圈的圈数，来训练双手肌力。
3. 使用泡棉瑜珈砖或红砖－ 一脚踏上泡绵瑜珈砖或红砖，另一脚提起再着地，可同时搭配手部提重。
4. 深蹲－ 此外，深蹲也是一项重要的肌力训练运动，甚至不需要任何器材，双脚张开、膝盖微弯但不要超过脚趾，将背挺直、 *** 向后蹲，双手上举，维持几秒感觉酸痛。此动作可增强背部、臀部的肌肉。
郑翔玮强调，做阻力训练比耐力训练更能增加肌肉量，即便是100岁也能透过阻力训练达到同样的效果；运动后1小时内应补充牛奶、豆浆或鸡蛋等蛋白质，能立即补充最好；此外，还要增加柔软度，拉筋应维持在30秒左右，才不会因过久而受伤，或时间不够而无效果。（参考：《吃对修复肌肉、吃错长脂肪 营养师：有氧运动前后你该这样吃》）
郑翔玮提醒，除了年轻人要吃足体重x 1.2（g）的蛋白质，60岁以上每人每公斤所需使用蛋白质来合成肌肉的比例，甚至会比年轻人还多，当蛋白质摄取不足，即使有运动也无助益，而体重过轻或过重都不宜，应适量摄取食物，加上阻力训练、日晒，就不怕肌少症上身。（参考：《老人家蛋白质吃不够 避免肌少症 高龄权威陈亮恭教你这样吃》）