第1个回答 2022-11-06
问题一：怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间 每次10公里才能达到减肥效果
问题二：每天跑步多长时间才合适，要跑多快，主要用于减肥 说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。
下面是我减肥的小小经验，我在今年年初的时候，你可以试试。
运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）
具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。
只要每天花5－7分钟就行了。
注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！
问题三：要减脂的话，每天要跑多少公里 减肥的必要条件：1、能量负平衡（摄入的能量小于消耗的能量，让身体去分解脂肪为细胞供能）。2、低升糖（让血糖平稳的维持在一个较低的值，因为身体给细胞供能的顺序是先分解糖、再分解糖元、再分解脂肪和蛋白质）、3、全面营养（保证身体里面具有充足的酶和辅酶来催化脂肪的分解，只有在酶和辅酶充足的情况下会分解脂肪而不分解蛋白质），所以三个条件缺一不可
正确的减肥方法建议1、尽量避免高热量食物的摄入，如有高热量食物摄入，可以进行慢跑将多余的热量消耗掉。注意：体重过大者不能做剧烈的运动如跳绳、跑步等，因为体重过大运动后容易造成膝盖积水。
2、如想健康快速的减肥，食用符合健康减肥必要条件的食品，如酶控减脂营养代餐再加上专业减脂教练的指导，即保证了身体对营养的需求，又保证了不会摄入太多的热量，可以促进脂肪的分解，邀请渴望减肥的人、对减肥失去信心的人。
问题四：每天跑多少公里才能减肥 不按公里算，一般来讲，每天慢跑至少三十分钟，就能达到燃脂的效果
问题五：跑步是不是最好的减肥方式？每天跑多少公里有效？几点跑？ 1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
问题六：慢跑一小时要达到多少公里能起到减肥效果？ 并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在做有氧运动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了
问题七：每天跑步至少多少公里可以减肥？ 减肥并不只是一项，如果只有一项，会有一定的效果，但是只是一定的效果。
减肥是需要全方位的。。从吃，到睡，到动，到调。。要懂的东西很多。
问题八：跑步每天跑多少米（或公里）才能减肥？ 合理的控制饮食！多吃蔬菜粗粮类，少吃肉类零食等高热量的食物！少喝饮料！吃饭只吃八分饱！
跑步贵在坚持，不要跑太快，那样吸收的氧气不够，燃烧的脂肪也不够。你可以用只比走路快一点的速度跑，刚开始的5-10分钟你好像觉得不累，到15分钟以后就会全身发热，不断冒汗！坚持跑30分钟就OK！用上面的方法，一个月后就就可以看到效果了哦！加油，一定要坚持！
问题九：每天慢跑一个小时一个月能减肥多少斤 简单！
我家开减肥院的，首先一个人正常的每天消耗热量约为2200―2400卡路里之间，而慢跑每小时大约耗热160至240卡路里之间，而消耗一公斤脂肪为7800卡路里，所以想减脂二十斤，也就是78000卡路里，所以是325天―487.5天之间才对！
呵呵，辛苦了！
问题十：去健身房跑步跑多久能达到减肥 跑几公里 建议从4―6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。
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